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ランニングと栄養のコト

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佐原 和真@走れる管理栄養士

#栄養

疲労をわかりやすく"分解"してみた。

「疲れてます？」 しっかり寝れてスッキリと思いきや疲労感が拭えない。取り敢えず休むのが無難ですが、的確に取り除きたいものです。疲労は記録向上を目指すランナーだけでなく、誰もが悩みを抱える問題でもあります。 疲労の形も様々なので、闇雲に対策を講じていては "モグラたたき" の様相を呈してしまします。そんな疲労の急所を打つためには疲労を "見える化" すると、対策がしやすくなりそうですよね。そのために疲労を4つに分解してみました。 【場所】【程度】【様式】【原因】 以下こ

佐原 和真@走れる管理…

「覚醒力」で記録向上！カフェインの効果と活用法

国際オリンピック委員会でも走力アップが評価されているサプリメントの1つが「カフェイン」。効果も期待できる反面、注意点も多いので計画的な補給が大切となります。 マラソンランナーがカフェインを活用する時、どのような効果、特徴があるのか？お伝えします。 【効果】疲労を軽減カフェインの主たる効果は脳に直接作用して疲労感を和らげることです。コーヒーを飲むと眠気が覚めるのと同じ作用で、脳で疲労（睡眠）物質が溜まっても目が覚めた（覚醒）状態を保ってくれます。 また、 ・脂肪のエネルギ

佐原 和真@走れる管理…

【実践編】「覚醒力」で記録向上！カフェイン活用の具体

スポーツサプリメントとして注目されている成分の1つのカフェイン。利用できる製品も少しずつ増えてきていますが、実際にどのように使えばよいのか？マラソンランナーがレースで効果的に利用できる方法をお伝えします。 【おさらい】カフェインの摂り方のポイント【効果】疲労を軽減 【摂取量】体重1㎏当たり3~6㎎ 【タイミング】運動中 【注意①】摂り過ぎ 【注意②】個人差が大きい 以前の記事ではカフェイン摂取についての概要をまとめました。こちらをご覧になっていない方はまずはこちらをチェッ

佐原 和真@走れる管理…