走れ、かすみがうら３時間２０分にむけて#1

2022/3/22…本日は走れず。
この1ヶ月、作ってもらった練習メニューをこなせた週が０のまま・・。

２週間前にくしゃみした際に痛めたギックリ腰（中腰筋と背筋周辺の坐骨神経痛？）は走ると、ひっかかる痛みと背中の強い張り
走れなくはないが・・・
練習メニューの延長は一度停止して、GWより再開することとした。

2022/3/6~12の練習

木曜日：3/10 山下公園
【設定】
1km 3:48＋1分ジョグ
＋BU 4:50 2km + 4:40 2km + 4:30 2km + 4:20 1km + 4:10 1km 
【結果】
シューズは関内のスペースで借りた（無料）サッカニー　ハイペリオン
初めの1kmは糖を燃やす目的ですが3:52程度まで
その後のBildupは設定通り

土曜日：3/12 磯子海釣り公園〜磯子駅　往復約6km
【設定】
30km 4:35〜4:40
【結果】
シューズはペガサスターボ２
20km でかなり足が重い,折り返しでタイムがおちるとこもありよしんば4:35で余裕を持って走りたかったが26kmで気持ちが折れ練習中止　中止までは4:40以下では走れていたが今後に不安が残る。お尻、腰とも痛みはそれほどないがいやな漢字は残る。

日曜日：3/13 ランオフ
18km Eペース下限設定だったが、前日の睡眠が遅かったことと、起床時に体が全く反応せず。背中の張りも先週同様少しあっり、休むことにした。