筋トレでは痩せない
パーソナルトレーナーをしているとよくこんなことを言われます。
痩せたい。
トレーニング前でも僕はいいます。
筋トレでは痩せません。
結論から言うとダイエットは食事が9.5割を占めます。
脂肪が燃焼されるメカニズムを詳しく理解する必要があります。
消費カロリー>摂取カロリー
消費カロリーとは1日のなかで運動や活動によって消費できたカロリーのこと。
基礎代謝+活動量
摂取カロリーとは言葉の通り食べたカロリー。摂取したカロリーです。
そして消費カロリーが摂取カロリーを上回る。アンダーカロリー。
これを作ることができれば体脂肪を燃焼させることができます。
その構造をもとに筋トレと食事の工夫でどのくらいのアンダーカロリーが作れるのかどうか説明します。
60kg男性が30分の有酸素運動で消費できるカロリーは249kcal。
これは茶碗1杯分。
逆に食事からアプローチすると豚バラにく200gから豚ヒレ肉200gに変えるだけで500kcalもの摂取カロリーを抑えることができます。
そう。食事の改善だけでこんなに変わるのです。
運動だけで痩せようとするととてもきつくて続かない。
と言うことが起こります。
構造を理解するとダイエットも効率良くすることができます!
もっと詳しく聞きたい方はパーソナルでお待ちしてます👍
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