筋トレでは痩せない

パーソナルトレーナーをしているとよくこんなことを言われます。

痩せたい。

トレーニング前でも僕はいいます。

筋トレでは痩せません。

結論から言うとダイエットは食事が9.5割を占めます。

脂肪が燃焼されるメカニズムを詳しく理解する必要があります。

消費カロリー>摂取カロリー

消費カロリーとは1日のなかで運動や活動によって消費できたカロリーのこと。
基礎代謝＋活動量

摂取カロリーとは言葉の通り食べたカロリー。摂取したカロリーです。

そして消費カロリーが摂取カロリーを上回る。アンダーカロリー。

これを作ることができれば体脂肪を燃焼させることができます。

その構造をもとに筋トレと食事の工夫でどのくらいのアンダーカロリーが作れるのかどうか説明します。

60kg男性が30分の有酸素運動で消費できるカロリーは249kcal。

これは茶碗1杯分。

逆に食事からアプローチすると豚バラにく200gから豚ヒレ肉200gに変えるだけで500kcalもの摂取カロリーを抑えることができます。

そう。食事の改善だけでこんなに変わるのです。

運動だけで痩せようとするととてもきつくて続かない。

と言うことが起こります。

構造を理解するとダイエットも効率良くすることができます！

もっと詳しく聞きたい方はパーソナルでお待ちしてます👍