今日の背中、肩リアトレーニング

懸垂

自重　12×2
荷重　10キロ　8×2
自重　限界から飛び付き3回

上から引くマシン

20キロ　20×1
30キロ　12×3
40キロ　10×3
50キロ　8×3

前から引くマシン

25キロ　20×1
40キロ　12×2

ラットプルダウン

MAGグリップ(ナロー)

42.5キロ　12×2
50キロ　　12×3

ケーブルプルオーバー

25キロ　15×2
21キロ　15×1

肩リア

ケーブルバック

12.50キロ　　20×5

リアデルド　　
54キロ　　
12回
10回
10回

61キロ
7回
ドロップ　
40キロ
12回