【サ学】家でも"ととのえ"ちゃう方法

緊急事態宣言中で
開いてないサウナ施設が多く辛いです。

　　

「ととのう」ってサウナでしかできないの？
いやいや、そんな事はない！！

あなたが疲れて家に帰ってきてた時や
サウナに行けなっかった時、
日常で簡単に「ととのう」ことができたら、
メッチャよくないですか？？^_^

【サウナ】行ってみたいけど、勇気がない。
でも！噂の「ととのう」を実感してみたい！って方にも今回のテーマはオススメです！

それでは、本日も参りましょう！

家のお風呂で「ととのい」を感じる！

1.41〜42度のお湯に浸かる

41〜42度の風呂に10分〜15分風呂に浸かる
→体温を約2度(38度) 上昇させる！
→これは高熱のドライサウナを3回
繰り返した時とほぼ同じ体温にできる！
さらに38度にするコトで、HSP70という
美容や疲労回復に効く作用が働き始める！

※HSP（ヒートショックプロテイン）については、また後日！！

2.①分間の水シャワー

全開まで水にひねって！
水風呂のかわりに1分間の水シャワーが最高
→10分以上風呂に入ると結構のぼせるので
快感です！！
※僕はよく、蛇口を冷たい水のままにして
お湯に戻すのを忘れるので妻に毎回、怒られてます。

3.浴室のドアを開けて休憩

浴室のドア開けるだけでだいぶ涼しくなる。
あとは窓がある場合は窓もあけよう！
これだけで外気浴気分を味わえて、
バスチェアに座ってるだけで「ととのう」

4.このルーティンを2回

10〜15分風呂に入るというのは意外と長い。
音楽を聴いたり好きな動画みたり読書
したりリラックスすることを意識しよう！
※何もしないのも全然あり！！

1セットでととのう事も多いので
その時は、1セットで上がります♨︎

5.風呂上がりは保温が重要

このルーティンでの入浴直後、
体温は38度ほどになっている。
しっかり温まる格好で保温するコトで
熱によって活性化する
タンパク質(HSP70)がより分泌される。
傷の修復や疲労回復が促進され、
翌朝のダルさがなくなる！


好きな音楽をかけたり、発汗作用のある
入浴剤やアロマのバスオイル、
電気を消してキャンドルを焚くなどの
雰囲気作りも家ならではの楽しみ方ができる！

オススメの入浴グッズなどあれば
教えてください^_^
僕も実際に使ってる入浴用品
また、シェアしていきます♪

それでは、本日はこのへんで！
また！次回！

さうなら〜👋♨︎