冬眠期間と気付き（2024年２月ブログ）
2024年２月18日。
今日は、朝から北海道神宮へ
「復活の儀」として、参拝に行ってきました！！
年明けからの気付きを神様に感謝したのと同時に、
改めて今年一年を「新しい自分という花を咲かせる年に」
出来るよう、見守っていてくださいとお伝えしてきました！
絵馬付き破魔矢の初穂料を納めてきました。
年明けからの冬眠
（最後に）
今年一年は、まずはお休みすることから始め、
夢に向かうための準備期間として、
学習やトレーニングを習慣化していきます！！
２０２４、年明け・・・
実は心身の体調を崩してしまいまして、
重めの抑うつ症状に悩まされていました💦
そこで、年明け一発目の決断は「休むことに徹すること」
来年、※軟式野球チームへの入団と障害者雇用で就労するためにも
まずは「休むこと」を決断しました。
（※目標についても、後日ブログに綴ろうと思います★）
今回の投稿では、
年が明けてから今日までの
49日間での気付きを綴っていきたいと思います(^^)/
気付き・その１「真(まこと)の自信」
僕は「10kmW (競歩)」北海道高校記録を更新しました。
僕は記録更新をしてから6年弱の間は、常に謙遜してしまい、
かつての自身の努力の結果を誇りに思うことが出来ていませんでした。
しかし、先日のある時。
お休みをしていて、心安らかに自身と向き合えたおかげで、僕はこの記録とそれまでの努力の過程の”全て”を誇りに思えるようになりました！！
これらの経験も活かしつつ、今後歩んでいく人生で再び飛躍できますように！！（※復活の儀として^^）
気付き・その２「３つの心の課題」
次に、僕はお休みの期間中に「３つの心の課題（①②③）」を発見しました！！以下には、各課題の『傾向と対策（※傾向①②、対策③）』を綴っていきたいと思います！
①疾病理解
・気分変調症（不安による神経症➡抑うつ症状の慢性化）
・不眠症（中途覚醒・早朝覚醒、特に入眠できないこと）
主な要因・症状の視覚化（診断書の内容も参考にして）
● 抑うつ状態：思考・運動抑制、憂うつ気分
● 情動及び行動の障害：その他（しばしば不穏）
● 不安及び不穏：強度の不安・恐怖感
②特性理解
・過剰適応（★診断済み）
・過剰集中（セルフチェック）
・脳内多動（セルフチェック）
・集中散漫：周囲の物音・声に影響されやすい（セルフチェック）
②の特性について、オーバーワークに繋がることが多い。
③セルフケア（Control, Focus & Feeling）
コントロール（Control～意味：制御・操作）
『過剰適応』
➡適応コントロール：少しずつを意識して、ステップを踏んで適応していく。
『過剰集中』
➡集中コントロール：終わりの時間を決めて、適切に休息を取る。
フォーカス（Focus～意味：集中・着目）
『脳内多動』
➡シングルタスク：メモに脳内の考えを書き出して、一つずつタスクをやっていく。
『集中散漫』
➡ワイヤレスイヤホン：作業のしやすい音楽を聴く。
フィーリング（Feeling～意味：癒し・回復）
『思考・運動抑制、憂うつ気分』
『その他（しばしば不穏）』
➡睡眠を取る（結局、寝るのが一番効果あった！）
『強度の不安・恐怖感』
➡誰かに話を聞いてもらう：一人で抱え込まないこと
気付き・その３「心の病気と友達になる⁉」
やっぱり、元気な時と比べて辛そうな顔をしているな・・・
先日、夜にどうしても寝られない日がありました。
その時に日記を書いていて、僕は「心の病気と友達になってもよいのでは？」と、考えを記しました。
心の病気の元は、自分自身の性格や特性なので、簡単には変えられないもの。治療において、まずは受け入れることが重要な問題だけに「友達になろう！」という考えを思いついた時には、自分でも目から鱗が落ちてきた気がしました(・∀・)ﾆﾔﾆﾔ
推しのマスコットでもある豆腐のな～ちゃんのように、
心の病気ともお友達になるつもりで、お付き合いをしていこうかなと思います(⌒∇⌒)
2024年２月18日 蒼井 涼叶
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