老化しない体づくり
老化にはいくつかの原因が挙げられます。
加齢・紫外線・食事・スキンセア・ストレス等。
10年、20年後に必ず差がつきます。
一緒に老けない体づくりを目指しましょう。
1.食事法
2.スキンケア
これら2つについて実践していることを書いていきます。
1.食事法について
まずは、『人間の体は食べた物でできる』これを意識する。
以下、詳しい説明は省きます。
①血糖値コントロール(乱高下しない)を意識する
・野菜から食べる
・炭水化物は冷ましてから食べる
・食時の30分前〜食前までにトマトジュースを飲む
・咀嚼回数を増やす
・長時間の空腹直後には、なるべく炭水化物を控える
②GI値が低い炭水化物を選ぶ
・白米より玄米
・オートミール
③抗酸化作用(体の酸化を防ぐ)の多い物を摂取する
・ブルーベリー
・トマト
・カカオ70以上のチョコ
・コーヒー,緑茶
・アボカド
・ナッツ類
・ブロッコリー
④質のいいタンパク質を摂取する
・肉、魚、卵、大豆、プロテイン
・パンやカップ麺で謳っている名ばかり高タンパク食は控える
⑤ビタミン(サプリ)を毎日摂る
・ビタミンB
・ビタミンC
・アスタキサンチン
⑥添加物はなるべく摂取しない
・植物油脂、亜硝酸ナトリウム、ショートニングなどの添加物は、肌と健康に悪影響なので、なるべく避ける。
⑦揚げ物(酸化)や砂糖(糖化)の多い食べ物は控える
⑧プチ断食をする
⑨水をたくさん飲む
2.スキンケアについて
①朝、晩の洗顔
・必ず泡立てて、こすらない
②風呂上がりすぐに顔と首の保湿
・化粧水、パック、美容液、乳液
③週2,3回程度クレンジングオイルを使って、皮脂汚れを落とす
④日焼け止めで紫外線対策をする
（使用しているスキンケア類）
・洗顔
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・化粧水・乳液
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・美容液
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・パック
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