正月太りを解消する７つの習慣
こんにちは、
ファスティングコンサルタントのるーみんです^ ^
2023年始まりましたね♡⃛
さて、皆さま
お正月太りは大丈夫ですか？
ギクッとなった方、
気づかないフリをしてる方、
お正月を終えて、普段通りのお食事に戻れるならOK。
ただし、
この《普段通りの食事》が
“痩せる食事”なら、のお話です。
いつもの食事でも食べすぎてしまってたり
年々、体重が増えているなら、
お正月にプラスされた分は
今までの体重に、ただプラスされただけ。泣
乱れた食欲と食事を整えていかなければですっっ。(鼻息)
正月太りどうしたら良いの( ; ; )
という方は最後まで読んでくださいね♪
-------❁ ❁ ❁-------
そういう私も年末年始はしっかり食べました。笑
旦那と一緒だと、どこかへお出かけしたりで
つい食べちゃいますね。
というのを言い訳に。
この１ヶ月、意識することは
①お肉を減らす
②お菓子を最低限に(出来るなら食べない)
③お水、お白湯たっぷり
④よく噛む(30回以上)
⑤野菜中心
⑥食後に体を動かす
⑦空腹時間を作る(ファスティングする)
こんな所です♡⃛
年末年始や、ゴールデンウィーク、などの大型連休を除く
普段の食事では
私が食べるお肉の量は少なめですし
野菜も多めに食べてる方です。
お菓子はちょろっと食べますよ♡⃛
でも、普段の食事をしてると体重は
落ちるか、キープ。
大型連休はちょっと乱れるので
その後に調整が必要ですが(〃ω〃)
まず、
①お肉を減らす
はインスタのリールのキャプションでも紹介しましたが、
・消化に負担がかかること
・腸の悪玉菌が増えること
・血液が汚れやすいこと
が理由としてあります。
動物性タンパク質は消化酵素を大量に使い、
かつ、未消化のまま腸に運ばれると
そこで腐敗して悪玉菌の大量発生です。
皆さんに知っていて欲しいのは
『腸が汚れると痩せにくいし、
綺麗にもなれない』
ってことです。
腸が汚れると、血液が汚れ、ミトコンドリアも力が出なくなります。
つまり、
エネルギー代謝が悪くなり、脂肪が燃えにくくなります。
他にも、
イライラしやすくなったり
睡眠の質が落ちたり、
もちろん肌も荒れやすくなります。
最悪(´；ω；｀)
②のお菓子を最低限に
は、色んな理由がありますが
・ビタミン、ミネラルを浪費
・腸内環境が乱れる
・血糖値の乱高下
が起こります。
白砂糖のお菓子は血糖値が乱れ、
『さっきも食べたのに、また食べたーい！』
を作ります。
身体が栄養で満たされ、
心のストレスも無い状態だと
間食は減るんですが…
もし、どうしても何か口にしたくなったら
・無糖ココアにハチミツかアガベシロップを足す
・ドライフルーツ(砂糖不使用)
・豆乳ヨーグルト
など、栄養が補給できるものを食べてくださいね♪
1～7のどれももちろん大事なんですが、
やっぱり空腹時間をつくること。
胃の中に何も入っていない時間を作ることで
胃腸が休まり、
細胞が回復し始めます。
誰だってヘトヘトの状態で
『働け！』
って言われても
なかなか能力も発揮できないですよね。(:3_ヽ)_
内臓だって同じで、
まずは休ませてあげてください^ ^
できるなら16時間の空腹時間、
ベストは3日間のファスティングをすること♡⃛
ファスティングはダイエットの為にするもの、
と思われてる方がまだまだ多いですが、
ファスティングは海外では
生活習慣病の治療としても取り入れてる施設もあるほど。
血液が綺麗になり、
胃腸や肝臓などの内臓が回復し
エネルギー代謝が良くなり始め、
細胞の生まれ変わりや
脂肪が燃え始めます♪
人間の身体って本当にすごくて
適度な栄養をとって
ちゃんと休めば
(心も休むの大事)
過食も無くなるし
痩せてくるんですよね。
甘いものが欲しくなるのも
食べすぎるのも
お酒が止められないのも
何かのサイン。
心か、身体か、両方か。
そこに気づいてあげましょ♡⃛
昨年もたくさんの方にファスティングで変わって頂きました♡⃛
皆様からの『ありがとう』が私の原動力です。
私を見つけてくれてありがとうございます。
摂食障害で、過食と拒食を繰り返した私でも変われました。
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