寝屋川ハーフマラソン(2019.2.24）への取り組みまとめ

最初のうちはこのnoteにも書いていたけれど、
とりあえずまとめを。

ハーフマラソンの結果は先日書いた通り

タイム　1時間56分05秒
（ネットタイム　1時間53分11秒）

2時間切りの目標は達成。（ただしその代償として右ひざを疲労骨折）

本番までの課題練習メニューは以下の通り

11月：3km ×週2回（6'30"ペース）
12月：5km ×週2回（6'00"ペース）
1  月：第1～3週 5km ×週1回（6'00"ペース） 
                     　 10km×週1回（7'00"ペース）
　　　第4週　ハーフコース試走（7'00"ペース）
2 月：第1～2週 10km ×週2回（6'30"ペース）
　　　第3週 5km×週2回（調整）

実際のトレーニングは以下の表にまとめた通り。

基本的に課題練習メニューの強度を上回るペースでの練習をした。
（走れば走るほど走れるようになるという感じが楽しかったからというのが主な理由。あとは他人にハードルを決められるとそれを超えたくなる気持ちが出てくるため。）

練習に大きなトラブルはなかったが、強いて言えば11/23のふくらはぎが痛くなったということ。
走り方を変えることで改善することができた。

練習を始めてから本番までの総走行距離数は214.53km
いつのまにかけっこう走ったものだ。
工夫した点としては、寝屋川ハーフマラソンのコースの特徴として、獲得標高が高いということがあげられる。
このため年明けくらいから練習コースを変更して近所の高台にある神社までの道を往復するようにした。
これはかなり効果があったように思う。

上記の点を来年のハーフマラソン時の参考とし、その時の目標は1時間30分としよう。

でもそのまえにけがをしっかり治そう。

#ハーフマラソン #寝屋川ハーフマラソン2019