新たな練習メニュー

ヒルクライムが強くなるためにまずは平坦課題をこなします。

平坦でケイデンス８５rpmで心拍数１５０bpmになるようにギア比を選びます。

これを最終的には１時間とか１．５時間続けられる基礎体力を身につけていくというものです。

今は３０分しか持ちません。これを徐々に伸ばしていきます。

なかなか大変ですが、目標にしては不足ありません。

ちょっとした課題も載せておきます。

ペダルはこがずに回す

引き足を使う 1ミリあげる程度
余分な力を抜く

・ ペダルは漕がずに回す
・引き足はペダルに脚の重さをかけない程度に使う
・ペダルを押し込む時は体重を最大限に利用する
・ペダリング習得には意識して多く乗る事
・ペダリングは人それぞれ。いろいろ実践してみよう

・ ロードバイクに乗る姿勢は自然体がおすすめ
・体重を利用してペダルを押し込む
・背中、腰からお尻、太もも裏の筋肉を使う
・カカトは下げない。わずかなアンクリングはＯＫ
・ヒルクライムのペダリングも「キレイな円運動」と「効率よくトルクをかける」事が重要。またカカトが下がらないように注意。

ヒルクライム
・呼吸は大きく吸って深く吐くようにする。
・「１分間で70回転前後」を維持しながら無理なくペダルを回せるギア比を維持する。
・力を抜いて上半身をおこす。
・攻めるダンシングと攻めるダンシングを使い分ける。
・4～5％の勾配を時速3～4kmのローペースで走るトレーニングをする。
・やせるのが手っ取り早い・・。