実績あり！足を速くする方法

今回は大会で入賞経験のある私が足が速くなる方法を紹介したいと思います。(50m〜200m走まで)
私の実績としては、中1 予選敗退→中2 準決勝 中3→決勝進出(入賞)となっています。参考になったら幸いです。

【ランニングとジョギングの違いとは?】
ジョギング→片足が着地した際にもう片方の足が                          後ろに残ってる(足が後ろに流れてる)
ランニング→地面から反発をもらえていて足が流                          れてない状態
意外とこれ、ランニングの際にジョギングになっている人が多いのです。ジョギングにならないコツとしては、ペットボトルを上から踏み潰すイメージで足を素早く真下に落とす。これが重要です。
【姿勢について】
猫背の人は特に重要ポイントです。スタートは低い姿勢でよいのですが中間地点あたりから体を徐々に起こします。その時にこれでもか！というぐらい肩甲骨を寄せます。すると自然に姿勢が良くなります。これは走る時だけではなく日常的にも使えるかもですね。猫背の人はやってみて下さい。次は練習メニューについてです。実際に私がやってタイムが直ぐに伸びたメニューになっていますので、見ていただけたら幸いです。

【最短で速くなる！外での練習メニュー】
①ももあげ30m 5セット
②手をバンザイした状態で、足の着地を意識しな     がら50m or 100mダッシュ 3セット
③砂浜50mダッシュ 3セット(近くに海がある方は      ぜひやってみてください。)効果抜群です。おす        すめは砂浜走った後にコンクリートの所で1本        走ることです。めっちゃ足が回転します。

【最短で速くなる！家でのトレーニング】
①仰向けになった状態で足を回転させる。20 秒
②仰向けになった状態で足を真っ直ぐ上にあげ、      床につかないようにゆっくり下ろす。20回
③体を真っ直ぐ斜めにした状態で壁に手をつけ         て、片足を限界まで上げる30秒キープ

(あくまで秒数、本数などは目安です。自分に合った練習をしましょう。)
 
どれも効果のあるメニューですので、ぜひ実践してみてください。