02.アミノ酸の補給でチートスキルが発動した！
効率の良いトレーニングと補給を、血糖値の観点から模索する。
正確には、血糖値を調べたのは一部のみで、主に間質液のグルコース値を調べた。
#ろぱグルコース
今回は、第二弾のため、目的を絞った。
今回のテーマは、糖新生！
うまく活用すれば、すぐにパフォーマンスが出せる！
面倒なウォーミングアップが無縁になる！
1.前回のおさらい
前回の記事では、食事内容と運動内容によるグルコース値への影響を検証した。
血糖値コントロールで言われていることに対して、効果があるもの、ないものがよく見えた。
血糖値コントロールしたい人は読んでみると役立つかもしれない。但し、ろぱ個体でのデータということを前提に読んでいただきたい。
今後、医療やDX等の技術で寿命は伸び続ける。しかし、健康寿命が伸びるかは本人次第だ。
健康寿命を伸ばすキッカケ作りに、一度だけでもリブレを使ってみるのがオススメと個人的に思う。
感覚だけでは決して分からない自分の数値を知ることができる。
リブレを使うと、
上がっている！
下がっている！
が、リブレなしでも、分かるようになる。
しばらく期間を空けてからリブレ計測しても、感覚通りのグルコース値だった。
というわけで、リブレ測定は、超オススメ！（しつこい）
さて、本題に入ろ。
2.糖新生は、必要な全量が作れる凄いやつ！
グルコースは、食事で摂った糖質以外に、肝臓の糖新生からも合成される。
糖新生の材料は、糖原性化合物と呼ばれる。
糖新生は、一日に必要とするグルコースの全量を合成できちゃう。
とんでもなく凄いチートスキル（作用）だ。
糖質を一切摂取しなくても何とかなるのは、糖新生のおかげもある。
（他にも多くの作用があるけど、今回は触れない）
ということはですね、
糖原性化合物をうまく摂って、糖新生を使いこなせれば、黄金のタレやハンガーノックとも無縁になるわけだ！（妄想）
ヒャッハー！！ι(˙◁˙ )/
糖原生化合物の内訳は、
・グリコーゲン（肝臓）
・乳酸
・糖原生アミノ酸
・その他
永劫回帰になりそうな、みんなが大好きな乳酸はさしおいて
今回は、糖原生アミノ酸に注目します！！
3.糖原生アミノ酸のサプリを探した！
グルコースになるまで作用の経路は多岐にわたるが、このアミノ酸が、糖新生の材料となる糖原生アミノ酸だ。
作用の経路が気になった人は、ググってみてほしい。
詳しい文献がたくさんある。
アミノ酸といえば、BCAAやEAAが有名ですね。
でも、必須アミノ酸しか含まれていないため、糖新生の材料としては不十分だ。
非必須アミノ酸は他の物質から体内で合成できるため、糖新生自体は作用できる。
でも、他の物質を消費しちゃうし、作用の経路が長くなることで即効性に欠ける。
では、何を飲めば、網羅できるのか探した。
明治 ヴァーム(VAAM) が良さそう
成分表を見ると、糖原生アミノ酸が全て含まれいる。
こいつを飲めば、糖新生の材料は全て揃う！！
Q10やLカルニチンを含むVAAMアスリートで検証したが、それを含まない商品ラインナップもある。
詳しくは、本家を見て欲しい。
成分自体は網羅されているけど、成分の比率は企業秘密だと思うので、VAAMのみで全て足りているかは分からない。
食生活や個体に差があるから、VAAM最強と鵜呑みにしないのが良い。
自分には足りないなぁ、、、と思うなら、EAAやBCAAをトッピングを試すのもアリ。特に飲まないのもアリ。
ろぱは、EAAをトッピングしている。（後述）
4.VAAMの最適量を探った！
今回、トレーニング開始30分前にアミノ酸を飲んで、検証した。
その前に、念のため、おらさい。
リブレは間質液を測っており、厳密な血糖値ではない。
詳細は伏せるが、75gOGTTと比較した時、上昇は少し遅れ、減少はもっと遅れる傾向にあり、過剰に上がった値が出た。
ケース分けして、簡単にろぱの感想を紹介する。
実データはcsvですが、グラフ化や個別説明はしていません。
個人差も大きく、ミスリードのもとになるので実データの公開は控えます。スミマセン。
■ケース１：アミノ酸なし
トレーニング開始後、30分でグルコース値が上がり始めた。糖質を摂っていないため、これが自然と働く糖新生かなと思われる。
感覚は、ちょうどウォームアップが終わったとこ。
■ケース２：VAAMアスリート1本
トレーニング開始後、25分でグルコース値が上がり始める。
感覚は、ウォームアップのかかりの良さを感じた。
■ケース３：VAAMアスリート2本
トレーニング開始後、20分でグルコース値が上がり始める。
感覚は、数値以上に早く、ほぼ数分でエンジンかかった。ぶっちゃけ、ウォームアップなくても良さそうなくらい調子いい。思い込みもあると思うが、それも大事！
■ケース４：VAAMアスリート4本
ケース３と変わらない。
しかし、、、40分後に気持ち悪くなり、その後にグルコース値が下がる。。。
原因は、インスリンが出ちゃったか、腸が弱くて調子崩したか、真因は不明だが、ろぱにとって合わない量だったのは事実だ。
■ケース５：EAA 10g
ケース１のアミノ酸なしと変わらない。
やはり、必須アミノ酸だけでは、足りない。
■ケース６：VAAMアスリート+EAA 10g
ケース３とほぼ同じ。
コストと効果のバランスから、ケース６が良い！
これで、しばらく継続してみます。
5.まとめ
運動前に、糖原生アミノ酸を摂っておくと、糖新生のエンジンが早めにかかり、身体中にエネルギーの素であるグルコースが行き渡りやすくなる。
まぁ、糖原生アミノ酸を少し飲んだ程度で糖新生が安定して働き続け、黄金のタレと無縁になることはないけど、ウォーミングアップの短縮には、数値と体感ともに効果があった。
休憩後の足が重くなる課題も、出発前にVAAMを取っておけば、早めに糖新生スイッチが入り、足が重い時間を短縮できる。
ただし、効かせたい欲求が強すぎて摂りすぎることは、逆効果になるから、マジで気をつけよう！（一番大事）
【2023/4/22追記】
どうやら、今のVAAMは成分が減っているようです。
体感通り、ケース6のEAA+VAAMが良さそう。
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