#RJを救え 第12回 THE NATURALKILLERSさん☆１個目☆「スクワット、腹筋 腕立て伏せの基本」

◆スクワット◆

ノーマルスクワット　
　基本フォーム

▼足を肩幅かそれよりやや開いて、
①膝がつま先よりも前に出ないようにしゃがむ。　膝とつま先が同じ向きを向くように。　
 この時、太ももが地面と平行になるくらいまで腰を下ろす。
 背中は真っすぐを保つようにする。猫背、反り腰にならないように。
 踵から、土踏まずのあたりで支える感じ。膝が前に出ないようにすることで、
お尻、腿裏、太ももを鍛えることができる。
太ももメインで刺激を入れる場合は膝が前に出て問題ない。
②背中が立ち上がるときに丸まったりしないように、真っすぐ立ち上がる

◆腹筋◆
注意したいのは、腹筋よりも首、腰が痛くなる場合は、ほかの種目を選んで、
腹筋にしっかり効かせてください。(今日いくつか紹介しますね)

○基本的な考え方○
筋トレって基本は筋肉をのばして縮める運動です。
ですので、腹筋の収縮をしっかり意識するために、背中を丸める事、鳩尾と恥骨の距離をちぢめる意識で行ってください。椅子に座ったまま息を吐きながら、距離をちぢめるだけでも、負荷が入ります。