昨日は私情でできませんでした
ごめんなさい
なのでルールとして「出来なかった日×10km」しました。
いつもの15分完走+10km完走でした
15分完走は前回同様ハイペースの時とペースキープの時と時間を決めてしてました。
前回までより脚も軽く感じました
10km完走は1.6kmペースキープ、400mハイペースという感じでしました。
かなり脚は回せるのですが、ギアが軽く感じたのでギアを変えないといけないのかなと思いました。
今日は一段と疲れました。おやすみなさい！
みなさんさよなら、また次回
#12
