どんな自分にもオッケーを出す～心の健康ブログ～Vol.3

どうも(#^^#)マドケン先生です。

さて、前回は自分を大切に取り扱うトリセツとして、”自分と仲良くする”という方法として、朝の自分に教えるというワークをお伝えしました。

今回は、”どんな自分にもオッケーを出す”ということについてお話ししていきます。

このワークについても、心身の不調が目立つ方（特に、イライラしやすい、不安、疲れやすい方など）や、満たされない感情をお腹いっぱい食べて満たそうとしたり、カフェインやアルコールへ依存しやすい人へ良くやってもらっているワークです。

ここで言うオッケーと言うのは、”承認”とか”認める”とか”褒める”とか〇（マル）を出すという意味で解釈してもらっても良いです(^^)/

引用元

（「シンクロちゃん」

著者：佐藤由美子先生）

このワークをやる意味を結論から言いますと、

本当の自分の気持ちに気づきやすくなり、
あるがままの自分を受け容れられるようになります。

どのような場面で活用するのか？と言うと、

・自分の言いたいことを我慢している場面
・人に何かを伝えようとしていても、諦めてしまう場面
・ついつい人に合わせてしまう場面
・ついついイライラしてしまう場面
・相手をバカにしてしまう場面
・相手に支配されている、と感じてしまう場面
・相手に理解されないな、と感じてしまう場面
・自分の意見を求められる場面
・何か責任を負わされそうな場面

などです(^^)/

例①「Aさんの主張は私は違うと思ったけど、勇気が出なくてワタシは意見を言えなかった。」
→「自分を守ろうとしてエライ！」

例②「ダイエット中なのに、また甘いモノが欲しくなってきた(*_*)」
→「生理前だから仕方なくない？！そこに気づけてスゴイ！」
→「脳が疲れたからじゃない！？よく頑張ったじゃん今日も！」

例③「いたずらをする息子を、今日はちょっと頭ごなしに怒鳴りすぎたかもしれない(-_-)　でも、そう気付けただけ良し！　」

という感じですが、

感覚としては、一旦自分の気持ちをポケットにしまっておこう！という感覚で、善悪のジャッジはしないのがポイントです。

オッケーを出す基準を下げるとなお良いです。

「イライラしている私。でもオッケー！仕方なくない？」
「人の目を気にしてしまっている。自分を守ってエライ！」
「忙しけどちゃんと食材買いモノ行ってる私エライ！」
「子供を迎えに行ってる。今日もグッジョブ！」
「トイレ掃除した。ナイス！」
「洗濯物干してる！今日も家事ちゃんとやって素晴らしいワタシ！」
「二度寝したけど一応ちゃんと起きた！やるじゃん！」

こじづけでちょうど良いです(笑)

動画で見てみると、より潜在意識に入りやすいのでお勧めです(^^)/

自分に厳しくしすぎている人ほど、
他人に厳しくなりがちだと思いませんか？？

これがパートナーシップ、部下、親子関係、人間関係に通じてきます。
相手ができたことを「アタリマエ」と思うと、
関係がうまくいかないままです。

自分を受け容れられてはじめて、他人、家族も認められます。

自分を変える前に、他人、家族、恋人を変えようというのは、虫の良い話。

まずは自分が変わるべきなのです(^^)/

私がオススメなセリフは、「自分の気持ちを大切に扱います」です。

ネガティブな感情を一瞬でも感じたら、この言葉を唱えるようにしてみましょう。自分の気持ちを瞬時にキャッチするのが上手くなるので、感情の振り子の揺れ幅が早くストップします。

続けていくと、
自分が無理していた事に気付けたり、
本当は私、こんなことを望んでいたんだ！
という感想を抱く人もいます。

数々の奇跡が起こった、

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最後までご覧頂き、ありがとうございました！

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