繰り返す鵞足炎

ランニングを始めて、痛みの出やすい箇所に
膝の内側の痛みがあります。
急に痛みだし、、特にジャンプ、着地、切り返し動作では、激痛がありました。

「鵞足」と呼ばれる部位は、膝から5㎝くらい内側に存在している脛骨という骨の内側部分に位置していて、一般的には縫工筋、半腱様筋、薄筋という三種類の筋肉に付着している腱がその脛骨にくっついている場所を指します。

この鵞足部位にある「滑液包の内部に強い炎症が起こっている状態が鵞足炎」であると考えられていて、鵞足炎を発症していると膝を屈曲するときや股関節を内転する動きにより慢性的に膝に痛みをが出ます。

膝を酷使するマラソンなどの走る系の一般アスリートや、それ以外でもトップアスリートなどプロスポーツ選手に生じやすいと言われていて、打撲などの外傷を契機に発症する可能性も指摘されています。

鵞足炎の原因は、自分に見合っていない不適切なトレーニングをしたり、運動前にストレッチを怠る、急な坂道を急激に長時間走る、肥満体形で膝に負担が掛かりやすいなどが発症に関与していると考えられています。

鵞足炎の改善方法としては

・薬物療法、湿布などのアイシング
・ストレッチ
・鎮痛剤の内服
・消炎鎮痛剤の塗布、炎症部位をアイシングし熱感を除去する

必要があれば、整形外科の診察が必要となってきます。原因がしっかりわかることは、早期復帰につながる近道です。独自のやり方は、鵞足炎を繰り返すので、まずは診察、そして痛みの度合いにより膝は安静に。
でも、他にも出来ることあります。そこが大事です。身を持って実感してきました。この思考の変化により、またトレーニングとケアを継続することで、今は全く痛みなく走れます。