142）女磨きは、何歳になっても辞めちゃダメだよね？続けなきゃね！

●エステ

基本的に、エステには行ってません。
2か月に1回ぐらい、毛穴クレンジングのエステに、行っていた時期もあったけど、今は全く何もしていなくて…

やっぱり、他力本願はダメです。笑
自分の力で、自分の身体をセルフコントロールしないと…と、自分に言い聞かせています。笑

●運動

ジム通いで、筋トレと、ヨガをしています。
あとは年に数回ゴルフとかテニスとかスキーとか？
やっぱり、普通に毎日身体を動かすのが一番。

私は普段はなるべくエスカレーターやエレベーターではなく、階段を上り下りするようにしています。

電車の中でも、つり革には捕まらず、仁王立ちでしっかり踏ん張って、体幹を鍛えています。

どうしてもつり革に掴まらないといけないときは、かかとを浮かせて立っています。笑
それだけで、腹筋も意識できるし、ヒップアップも期待できちゃう。

ま、これは自己満足の世界だね…笑

筋トレはほぼ毎日やって、ヨガは週3回程度。
基本的には尻トレと腹筋、背筋。
そして、忘れちゃいけないのが膣トレ。
ヨガや筋トレの動きを取り入れながら、膣を内側から締める動きを、必ず取り入れてます。
これをやると、腹圧が高まって、お腹周りのシェイプアップが期待できますよ♡

●食事

食事に関してです。
食事って、ダイエットと直結してますよね。

私、実はぽっちゃりしてました。
でも、これじゃまずいと思って、ちゃんとトレーニングしたんです。
食事制限も、かなりストイックにしました。

当時流行っていた「糖質制限」です。
高タンパク・低脂質な食事をとるように、心がけています☆

サラダだけ食べる人とかいますけど、それだけじゃダメなんですよね。
やっぱり、良質のたんぱく質を取らないと。
それが、筋肉を作ってくれるんです。

たんぱく質が足りないなーって思ったら、プロティンで補充します。

もちろん！！！糖分はダメです！笑

糖分って、果物にも果糖というのが、たっぷり含まれているんですよ。
なので、果物も過剰摂取は絶対にダメなんです。

どうしても甘いものが食べたくなったりしたら、私はプロティンバーを食べてます。笑
海外のプロティンバーは糖質０なのに、甘くて美味しいんです♡

最近は、どこのコンビニでも、糖質オフの商品や、糖質を表記した商品、結構出てますよね。
でも、あれって、実は糖質25gとかのもあったりするので要注意です！！
糖質は1日に20gぐらいがいいんじゃないかなーって思います。

ちなみに、糖質制限中は、お米やパンなどの小麦類・麺類も、ダメなんですよー！
肉や魚はOKなので、案外何でも食べられますw

この辺のお話は、また追々♡
話し出すと、専門分野なので、エンドレスで話しちゃうので…笑