自分のカラダを知ること

長年続いた生活習慣病予備軍から、
そのまま成人病へと突入しそうだったが踏み止まった
その記録をメモする

きっかけ

令和３年８月２９日（日）
同じ年代の方々が参加するオンラインでの対話
自分だけが健康に気を使っていないことがわかる

この時点で飲み薬は既に３つ
かかりつけ医が同級生だったこともあり
任せっきりで自分は何もしていない

即行動の結果から覚悟へ

早速、かかりつけ医へ行き、血液検査を実施
結果、１種類飲み薬が増える

覚悟を決めた瞬間でもあった
明らかにスイッチが入った

当日から、ウォーキングを開始
運動をやめてから７年が経過していた

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ポイントは４つ

胃腸を休ませる

　20時から翌日の12時までの16時間は基本的に休ませる
　お酒の量も減り、だんだん自宅で晩酌をするのをやめる
　今は少し変わって
　　朝　ヨーグルト　コーヒー
　　昼　おにぎり1個　鶏肉と野菜中心に
　　夜　ご飯軽く一膳とおかず適量に
　結果、胃が小さくなる

スポーツを楽しむ（有酸素運動）

　ウィーキングを始める
　歩く距離を徐々に長くし
　４キロ、６キロ、８キロと距離を伸ばす
　雨天などの時はエアロバイクを
　ウィーキングはできれば同じペースで歩く
　１キロを１０分〜１１分のペースで
　スピードを意識するようになってしまい
　８分台で歩いていたこともあるが、
　影響がどっかに来るので、あまりお勧めはしない（反省）
　オーバーペースになるのをセーブするためにスポーツウォッチを購入

睡眠時間を確保する

　朝日を浴びたいと思い、４時に起床する
　睡眠は最低４時間、理想は６時間

習慣化を目指す

　体重、血圧は毎日測る
　測っているうちに気になり始め、痩せると嬉しくなる

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変化

体重
　２３kgの減量　目標まであとマイナス５kg
血液スコア　　　　　　　
　尿酸値を除き、クリア　
ズボンのウエストサイズ
　９１　→ ７９（少し大きい）
服のサイズ
　XXL → Lが中心に
イビキをかかなくなる
睡眠が深くなる
お酒を飲まなくても平気になる
服を全て買い替え
自分の時間が増える

最大の成果

飲み薬がゼロ
　飲む習慣をやめれる（笑）

やり過ぎに注意

やり過ぎて、貧血に
ウォーキングをやりすぎると足の裏で赤血球が壊れるようだ
ドクターストップがかかり、エアバイクに切り替える
振り返ると、毎日１０km、土曜日には２０kmを歩いていた
時には３０kmを超える時もあった

でも、得られたものは大きい

変わる景色、耳からの情報（音楽、Voicyなど）で内省することも多くなった
自分のカラダと向き合って、今度はこうしてみようとか考えるようになった
そして、何より運動が楽しくなった

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食を考え、かえる

添加物、食べる量、旬の食材にも配慮したい
水分補給が大切
バランス、丁度いいは難しい

丁寧に生きる

「カラダは自分が食べた物で出来ている」
これは尊敬する女将さんから教わったこと

これからはもっと自分のカラダも内面も好きになりたい
そのうえ、自然体で暮らせたら最高だ