ゴールドジム主催の体脂肪減少チャレンジで受賞、金子パパの肉体作りとは

今日は辻堂駅から茅ヶ崎駅まで
歩いたのですが、
もう、汗だくですね〜。暑い暑い！！

さて、今回は健康のお話です。

ゴールドジム主催の
体脂肪減少チャレンジで「賞」を取られた
お友達に聞いた、彼が日々していること

「食事は高タンパク質、中炭水化物、
　低脂質を意識して、プロテインも飲んでいます。
　
　筋トレは日によって【脚】【背中】【胸肩】の
　3分割を繰り返す感じで。
　有酸素運動は朝イチでバイク20分漕いでいます笑」

ということ。

読者さんの中には

・高タンパク質って何で取れるの？
・中炭水化物ってどういうこと？
・低脂質ってどういうこと？

とわからない方もいると思うのでシェアします。

高タンパク質
豊富に含むおすすめ食材

【肉類】
ビーフジャーキー（55g） 、豚肉のロース（27g）、牛ひれ肉（27g）、 鶏肉のささみ（25g）、生ハム（24g）、ウインナー（13g）など
牛や豚、鶏ともにタンパク質を多く含む肉類で共通しているのは、赤味肉であることですね。脂肪分がすくない分、豊富に含まれ、タンパク質を効果的に吸収するミネラルも多く含まれます。

【魚類】
するめ（69ｇ）、 いわし丸干し（33g）、いくら（32g）、黒マグロ赤味（26g）、かつお（26g）、さば（26g）、たら（26ｇ）、ほたて貝柱（24g）など
肉類と同じく魚類の多くは、アミノ酸スコア100の良質なタンパク質です。
魚類の食べ分けのコツとしては、筋トレ中などで脂肪分を抑えた高タンパクメニューを摂り入れたい時は、 白身魚がおすすめです。赤身魚も高タンパクですが、白身に比べて脂肪分は高めです。ただし、DHAやEPAといったを良質な脂なので、あまり気にしなくても大丈夫です。

【豆類】
きな粉（36ｇ）、湯葉（22ｇ）、納豆（17ｇ）、木綿豆腐（7ｇ）、油あげ（19ｇ）、豆乳（4ｇ）など
豆類のなかでも、アミノ酸スコアも高い植物性タンパク質の代表格が大豆です。
とくに普段の食事にも取り入れやすく保存もきく納豆がおすすめ。1パックの中にタンパク質のほかにカリウムや鉄分、マグネシウム、食物繊維、ビタミンB2などの栄養素も豊富に含まれています。

【乳製品】
パルメザンチーズ（44ｇ）、脱脂粉乳（34ｇ）、プロセスチーズ（23ｇ）、カマンベールチーズ（19g）、植物性生クリーム（6.8g）、低脂肪無糖ヨーグルト（4g）、普通牛乳（3g）など
乳製品は手軽に摂れるタンパク質源である一方、脂質も多めです。カロリー摂取量が気になる場合は、低脂肪製品を選ぶといった配慮も必要です。
またタンパク質の含有量も、 各メーカーの商品で差がありますので成分表記で確認をお忘れなく。

【卵類】
卵黄（17ｇ）、ゆで卵（16ｇ）、生卵（16ｇ）、ポーチドエッグ（12.3ｇ）、うずら生卵/水煮缶詰（11ｇ）など
たまごのアミノ酸スコアは100と良質なタンパク質ですが、それ以外にもビタミンや、カルシウム、鉄といった健康維持に必要な栄養素が豊富に含まれています。
おすすめはゆで卵です。 そのまま食べるだけでなくアレンジがきくので、さまざまな食材と組み合わせることができます。
さらに 1個あたり90kcalと低カロリーながら食べ応えがあり、満腹感も持続しやすいのでダイエット時にも重宝します。

引用サイト
高タンパクを手軽にしっかり摂取！ タンパク質が豊富なおすすめ食材を紹介
https://satudora.jp/column/2020/03/16/23397/

次に、

中炭水化物とは

炭水化物を多く、少なくではなく、中程度に良い感じに取るという事です。
炭水化物とは、米、小麦、芋など。
多く取りすぎないように。メタボなどが気になる場合は、いつも食べてる半分くらいにしてみましょう。

次に、

低脂肪とは

総脂質摂取量を減らすことは、カロリー摂取量の減少につながり、体重を減らしたり、体重が増加することをおさえる。全体的な利益は小さいが、なお有益である。総カロリー量を減らすほかの食事法と比較して、体重減少の程度には差がないようである。
低脂肪食は心疾患の予防がうたわれている。
例えばマヨネーズ、安価な油、安価なオイル、を極力避ける。揚げ物は控える。ドレッシングはノンオイル、パンのバターを控える。洋菓子を和菓子に変えるなど
脂質でも良いものは取る。アボガド、青魚、オリーブオイルなど

以上、こういった食材、適量を意識して、
プロテインを飲み

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有酸素運動はウォーキングでもいいので
朝20分、出来たら夜20分などできると良好ですね。

健康に行きましょ〜う！！

最近は健康にハマっていて、稼ぐネタを
書いていませんが今も現役バリバリですので、
何か収入上げたいなどあればそれも
いつでもご連絡ください。

稼いで、体を壊すのではなく。

健康で、貧乏でもなく。

健康的に稼いでいきましょう。

今回のアドバイスは、
知る人ぞ知る金子パパからです。

金子パパいつも有難うございます！！

温泉ソムリエでもある金子さんも参加する
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