今日から睡眠を変える！セロトニンを増やそう

皆さん、睡眠しっかりとれていますか。

　忙しい、勉強が、運動が、とやることがたくさんあるとなかなか環境によっては睡眠時間を取ることが難しい時もありますよね。

睡眠はご存知のように1日の疲れを癒すだけでなく身体づくりにも非常に重要なものです。

　今回は、睡眠に深く関係するアミノ酸を一つご紹介します。
それはトリプトファンです。トリプトファンとは、人間の健康維持に欠かせない必須アミノ酸の一種でストレスを緩和し「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンを作り出す、唯一のアミノ酸としても知られています。

　このセロトニンは僕たちの睡眠と深く関わっているのでセロトニンの３つのメリットをご紹介します。

1体内時計・睡眠を調節する機能がセロトニンにはある

　セロトニンには体内時計や睡眠を調整する機能が備わっています。
忙しい現代では特に有難い機能ですね。

2睡眠の質を上げる

　セロトニンには、睡眠の質を上げる効果があります。これは結果的に睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを増やすことにつながります。
セロトニンは、体内の材料をもとにして朝方から分泌され日が沈むに従って徐々に減っていき、メラトニンに変化していきます。セロトニンの量を増やすことが、メラトニンを増やすことに繋がり睡眠の質を向上させてくれます。

3深い睡眠を取ることができる

　セロトニンには気分を落ち着かせてリラックスできる効果があります。
僕たちが眠るときは、副交感神経が活発に働く必要があり、副交感神経を活発に働かせるには、適度にリラックスしている必要があります。
そのため、十分なセロトニンによってリラックス効果が高まり副交感神経が活性化します。
結果として、深い睡眠を取ることができ、寝不足や不眠症が改善する可能性が高くなります。

　このようにトリプトファンを取ることで体内時計・睡眠を調節するセロトニンが増えリラックスできる効果があるメラトニンが分泌されるのです。

　トリプトファンはサプリメントでとる以外ではチーズやヨーグルトなど乳製品、大豆製品、ナッツ類に多く含まれています。睡眠の質を上げて日々の生活に活かしていきましょう！