ジム記　202311

2023 1126
レッグプレス　91kgx10x2
コンバージョンショルダープレス　23x15x2
エアロバイク　15分

ここ2ヶ月ぐらい行ってなかったので行ってみたがエアロバイク降りたらのぼせたみたいにふらついてしまった。
脱水症状なのだろう水分とって安静にしてたら落ち着いた。
久しぶりでいきなり心拍数上げるのは良くない。

2023 1128
レッグプレス　91kgx10x2
コンバージョンショルダープレス　27x10x2
エアロバイク　30分 10.35km 216kcal

前回ふらついたのは脱水症状というより心拍数180ぐらいで漕ぎ続けてしまったことによる酸欠だったのだろう。
今日は水分とペースを調整したので問題なかった。

スマートバンドの電源が切れたためエアロバイク内の表示で代替

20231130
休み

20231130
ジムには行けなかったがAmzonのブラックフライデーで買ったウォーターバックで運動してみた。

Youtubeで検索した動画をもとにトレーニングをやってみたが、中の水を9kgにしたのが失敗だった。重すぎた。スクワットでさえ中の水が揺れて安定しない。何回か明らかに腰や膝に変な負荷がかかって感じがした。

体幹を鍛えるのはいいが腰や膝に負担をかけたくないので次からは5kgぐらいにしてみよう。