白髪は減らせる？！取り入れたい食事と生活習慣

福岡市中央区白金にある
女性のための薄毛改善サロン
『RASHIKU』です。

年齢を重ねるにつれ
白髪は避けられない変化の一つですが、
他にも様々な原因があると言われています。

私は30代半ばから
頭頂部にぽつぽつ生える白髪が
気になりだしたのですが、
普段の生活を変えることで
数年たった今は以前より減りました。

毎日の食事や生活習慣で
進行を遅らせることもできるのです！

そこで今回は、
私が白髪を予防するために心がけている
食事や生活習慣をご紹介します。

1. 白髪予防に有効な栄養素を摂る

亜鉛
亜鉛は髪の成長を促したり、
髪に黒い色を付けるメラニンを生成する
メラノサイトを活性化するために
重要なミネラルです。

しかし体内で作り出すことはできないため
食事から取る必要があります。

牡蠣などの貝類、牛肉、レバーなどに
多く含まれています。

ビタミンB群
白髪の予防には、ビタミンの中でも
特にビタミンB12が良いです。

同じくメラノサイトを活性化し
メラニン色素を増やす効果が期待できます。

あさりなどの貝類や、
これから旬の秋刀魚にも
多く含まれているのでおすすめです。

鉄分
鉄分不足も白髪の原因の一つですが
特に女性は月経で失われてしまうため
更に不足しがちです。

鉄は酸素を体中に運び、
髪の健康に必要な栄養を届ける役割があります。

レバー、赤身の肉や魚など、
動物性の食品に含まれている
ヘム鉄摂るのがおすすめです。

大豆などに含まれる非ヘム鉄は、
柑橘類などのビタミンCを
一緒に取ることで
吸収率をアップできます。

銅
銅はメラニンの生成にかかわる酵素、
チロシナーゼの活性に
効果があります。

銅が不足すると
メラニンの生成が低下し、
白髪が増える原因となります。
シーフード、豆類、ナッツ類に
多く含まれるため、
積極的に摂りましょう。

牡蠣には銅、そして亜鉛も
多く含まれているので、
同時に摂取できますよ！

2. 髪に優しい生活習慣

ストレスをためない
ストレスは、白髪の進行を加速させる
大きな要因の一つです。

過度なストレスがかかると、
血行が悪くなり、
髪の成長やメラニンの生成に
悪影響を及ぼします。

ヨガや瞑想、
適度な運動を取り入れて、
日常生活の中で
リラックスする時間を作ることが大切です。

十分な睡眠
睡眠不足は、体全体の健康に
悪影響を及ぼすだけでなく、
髪の健康にも直結します。

質の良い睡眠を取ることで、
髪の細胞再生が促進され、
白髪の予防に繋がります。

湯船につかり、
寝る直前のスマホは控えましょう。

シャンプーの見直し
毎日使うシャンプーとトリートメントは
実はとても大切です。

アミノ酸系の洗浄成分が優しいシャンプー、
そして白髪改善効果が期待できる
機能性ペプチドの入ったトリートメントを
選んでいます。

過度な洗髪は、
頭皮の皮脂を取りすぎてしまうため、
髪や頭皮のバランスを崩すことがあります。
シャンプーは1日に1回まで、
汚れが気にならない日は
湯シャンにするなどして
必要以上に洗いすぎないよう
心掛けましょう。

あなたの生活スタイルに
取り入れやすいものから
試してみてください。

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女性のための薄毛改善サロン
『RASHIKU』

福岡県福岡市中央区
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メール：rashiku.fukuoka@gmail.com
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