vol.2 基礎代謝UPのメリット

「基礎代謝量が上がると得します」

基礎代謝量とは、私たちが生きる為に無意識に行っている呼吸や体温維持などに使われるエネルギー量のこと。
そして人間が消費するカロリー全体量の約60%を占めるといわれています。

と言うことは、
基礎代謝が高い身体であれば、日常生活をしているだけで勝手にどんどんカロリーを消費してくれることになります。

ここで誤解されやすいのですが、
運動さえしていれば基礎代謝がガンガン上がっていくものではありません。
筋肉量が1㎏増えても基礎代謝量は約13kcalしか増えません。

重要なのは、自分が続けやすい運動を積み重ね継続させることです。

運動では、
・ストレッチ
・スクワット
・ウォーキング

日常生活では、
・なるべく階段
・車より自転車や徒歩
・早足で歩く
・こまめに掃除

食事であれば、
・水分を多めにとる
・温かい食べ物・飲み物
・発酵食品や野菜を増やす
etc…

そんなこんなで、
基礎代謝が上がり生み出される熱量が増えると、効率良く体を温めていられるようになります。
(それのローテーションが下記)

①体が冷えにくくなる。
②免疫力が高まり、病気になりにくくなる。
③健康なので、更に身体を動かしやすくなる。
④ますます基礎代謝があがる。
↓↓↓
再度①からの繰り返しで、
結果 常に健康維持ができる、という訳です。

シンプルなこのローテーション。
あとは「継続はチカラなり」

これも、皆んなでやれば大丈夫ですね
(^^)v