あなたが痩せられない理由

みなさんこんにちは。inoです。

今この文章を読んでくれている貴方はきっとダイエットに苦戦している人でしょう(そうでなければこのタイトルに興味を惹かれませんよね)。

痩せるために必要なことはたった2つです。

1 食べ過ぎない
2 ダイエットを続ける

とてもシンプルですがこの２つのルールを守ることができれば痩せることができます。
痩せるために極度な食事制限をする必要はないし(カロリーを抑えれば抑えるほど早く痩せる可能性は高まりますが)、無理な運動をする必要もない。
食のコントロールができれば誰でも痩せることができるのです。

僕はtwitterやインスタLive等でよく「食べ過ぎなきゃ痩せるよ」という発言をしますが、その度きまって返ってくる質問が、
「食べ過ぎってどのくらいが食べ過ぎなのですか？」
というもの。
なるほど。
食べ過ぎの定義がわかっていない人が多いみたいですね。

食べ過ぎ＝消費カロリーを越した摂取カロリー量、つまり

消費カロリー<摂取カロリー＝食べ過ぎ

ということです。

消費カロリーとは基礎代謝と活動代謝を足したものだと思っておけばいいでしょう。
基礎代謝とはその人が普段からもっている代謝量を示します。活動代謝量とは歩いたり、動いたりした時消費されるカロリー量のことですね。
基礎代謝は内臓の状態を良くしたり、体温を上げたり、筋肉量を増やすことによって上がります。ただしこれらは急に増えるわけではありません。
逆に活動代謝の方は行動した分だけ増えるので、動けば動く程消費カロリー量は増える、というわけです。

話を「食べ過ぎ」に戻しましょう。

食べ過ぎ＝消費カロリー<摂取カロリー、なので1日の活動量や貴方の基礎代謝によって食べても太らないカロリー数は変動します。
基礎代謝が高く活動量が多い人程、より多くカロリー摂取をしても太らない、というわけです。

ダイエット時にまず一番最初にやるべきことは
どのくらいのカロリー摂取をすると自分は太るのか？ ということを認識することです。
ダイエット中は1500kcal以内に抑えます！みたいな人が非常に多いのですが、本当に1500kcalに抑える必要があるのでしょうか？もう少し摂取カロリーが多くても痩せる人は沢山います。
カロリー制限のし過ぎが原因となり、それがストレスとなってリバウンド、こういう人は沢山いるし、貴方も心当たりがあるかもしれませんね。

貴方が実際に痩せるために必要な摂取カロリー数、これをまず認識することから始めましょう。

その詳しい方法はまた次回に。

いの