20代に見える50代：チュアンドゥ・タンの秘密
だいぶ前の記事ですが、20代に見える50代・チュアンドゥ・タン氏のアンチエイジングの秘訣がまとまっていたので、要点を和訳して記載します。
How a Man That Looks 20 at 50 Lives and What His Diet Is Like
1967年生まれのチュアンドゥ・タン氏。すでに50歳を超えています。
そんな彼の最近のインスタはこちら↓
※シンガポールでカメラマンをやってる方です。
以下がその秘訣
①食事
・朝ごはんに６つの卵を食べる。でもコレステロール調整のため卵黄は２つだけ。
・昼は海南チキンライス・野菜のグリル・魚のスープなど
・夜は新鮮な野菜のサラダ
・お茶・カフェイン・アルコールは取らず、水がメイン
"Tan sticks to the principle that you are what you eat and believes that the health condition of a person, as well as his appearance, depends 70% on the food he eats and 30% on exercises. "
記事によると、「タンがこだわっている原則：健康と外観は70%が食べ物、30%が運動によって決まる」とのことです。
②トレーニング
・周４回、一回あたり90分をトレーニングに費やす
・筋トレは30分以下
・筋トレ後は有酸素、トレッドミルで速歩き
・夕方はプールで１時間泳ぐ
※彼は膝を痛めている
これはなかなかがっつりトレーニングしてますね。一般のサラリーマンだと真似するのは難しそう。。
③スキンケア
・使うアイテムは洗顔ジェルと保湿クリームの２つだけ
記事には、
“I have sensitive skin that’s why there are only 2 things I use daily: gel face wash and moisturizing cream.”
とあります。
でも白髪染めはしてるらしい。
④仕事
・好きなことをやる
“If you do what you don’t like, then you’ll be feeling bad and, of course, it won’t strengthen your health”
「気に入らないことをすると、気分が悪くなる。もちろん、健康にもよくありません。」だそうです。。
⑤睡眠
・11時前には寝る
・寝る５−６時間前には食事を終える（つまり午後6時までか）
・早寝早起き
“Trust me, going bed early is worth it. Having had enough sleep, you’ll be able to do more things during the day rather than if you work at night.”
「早く寝ることはそれだけで価値がある」と言ってますね。
奇跡の50代であることは誰もが認めるところですが、
基本的なことを着実にやり続けているというのが何よりも彼の若さの秘訣なんですね。
一般のサラリーマンにとってまず実践できるとしたら、
・早く寝る
・飲むなら水を飲む
・なるべく運動する
・保湿する
くらいでしょうか。
おしまい
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