水曜日のyoga

今朝のフィットネスクラブでのヨガ🧘

あぐらの座で楽に座り。
①脇腹を伸ばす。
②膝に手を置いて捻る。
③両掌を合わせて天井に向かって上げる。
④脚をほぐす
-1. 足首を回す
-2. 足裏をたたく
-3. ふくらはぎをほぐす
-4. 膝周りをほぐす
-5. 太ももの内側を丁寧にほぐす
-6. 両膝を立てて左右に動かす
⑤片足を曲げて、片側ずつ前屈。
⑥片足をお尻の横に、太ももの前を伸ばして、仰向け。
⑦舟のポーズ
⑧腕をほぐす
-1. 脇を持って肩を回す
-2. 腕を掴む
-3. 肘を持って腕を動かす
-4. 手首をにぎる
-5. 指を引っ張る
⑨ネコのポーズ
-1. 背中を柔らかく動かす
-2. 右手と左足をあげてバランス
　　反対側も
-3. よつばいから右足を後ろに引いて、右手を天井に上げる
　　反対側も
-4. よつばいから右手を左手の中に通して背中を捻る左手は床で頭の向こう側に伸ばす
　　反対側も
⑨ヒップアップと股関節を意識
右足を低い位置であげて小さく回す
　　反対側も
⑩コブラのポーズ
11.スフィンクスで首を右→左←で各キープ
12.ハトのポーズ
13.仰向けになってガス抜きのポーズ
14.天井に片足を上げて開脚
15.橋のポーズ、手を腰の横とバンザイに
16.シャバアサナ

体のちからを抜く。
今日も自分だけの自分のための自分を愛してあげる時間をつくっていただき、ありがとうございました😊💖✨✨

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