生活×予防_運動習慣の構築③「最初は完璧を目指さない」
みなさ〜ん、こんにちは!
奈良市出身・在住の新米スポーツトレーナー、irokaです(*^_^*)
このnoteでは、私が所属するスポーツ医療関係者団体「posimedsports(ポジメドスポーツ)」で学んだことのシェアを目的に、
【スポーツ外傷・障害・疾患の予防情報】を発信します。
今回は「まずは壁もたれストレッチから」です(^^)
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▶︎ストレッチがめんどくさいみんな〜!(私です) 最初から完璧を目指さないで
運動習慣をつけたい! しかし、続かない…
そんな経験がある人(私です)に、共通すること、
それは、「最初からカッコいい姿を目指しすぎ」な一面かもしれません。(私ですね…)
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みんな〜!
プライドを捨てましょう。
まずは「寝る直前に壁に足を上げて、ゴロゴロする」ことでヨシとしましょうよ。
なんとなく膝裏や太ももがじんわり伸びますよね。
フォームはかっこよくないですが、これも「筋肉が伸びている」わけですから、立派なストレッチです。
足さえ上げてなんとなく伸びていれば、スマホで遊んでいてもヨシ、音楽を聴いていてもヨシです。
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プライドを捨て、これを「ストレッチ習慣構築の第一歩」とみなして続けられれば、おのずと身体は変わっていきます。
毎日毎日足を上げてゴロゴロしていれば、次第に「伸びた感じ」が減ってくるでしょう。
そんな時、あなたはこう思うはず。
「物足りない、もうちょい伸ばしたいな」
その後、壁に足を押し当てたり、フォームを少し変えたりと、「さらに伸ばす方法」を探したくなるはずです。
こうなればしめたものです。
ストレッチをしないと気持ち悪く感じる身体ができ始めています!
歯磨きと一緒ですね。
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こんな風に、敷居を下げれば下げるほど、習慣は作りやすくなります。
続かないみんな〜(私含む)!
まずは【激甘〜な目標設定】に見直してみませんか?(^^)
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みなさんと「スポーツけが予防」の情報をシェアし、
一緒に【スポーツ外傷・障害・疾患の予防】について考える機会となりましたら嬉しいです。
新しい習慣の構築は、ゆるすぎる目標設定から。
irokaでした(*^_^*)
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奈良クラブさんの【 #ならをつなぐプロジェクト 】 に賛同しています。
「奈良愛」のもと、みんなが健康・元気につながりますように(^^)
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〜・〜・〜 Information 〜・〜・〜
PositiveでMedicalなSports活動を応援するスポーツ医療関係者団体
【posimedsports(ポジメドスポーツ)】
HP▶︎https://posimedsports2020.themedia.jp
Twitter▶︎@posimed2020
☆執筆者:新米スポーツトレーナー iroka(いろか)
Instagram▶︎@color2ation54
monogatary.com▶︎連載中「けが予防少女ヒロちゃん」
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