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1ヶ月で87kgから80kgのダイエットに成功！現在も継続中！ダイエットはまず知識から…

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1ヶ月で87kgから80kgのダイエットに成功！現在も継続中！ダイエットはまず知識から！これまで勉強してきたこと、実践したことをまとめています。Instagramもよろしくお願いします！https://www.instagram.com/pochamanx/?hl=ja

  • 　　　　　　ダイエット日記

    ダイエット1ヶ月を終えて

  • 栄養素についてのまとめ

    これまでに調べてきた栄養素のまとめです。

  • ダイエットは計画から始まっている！！

    これからダイエットを始めようとする方に向けて、始める前の準備についてまとめています。

  • 気持ちを高める言葉

    私の前に進みたいという気持ちを後押ししてくれた言葉たちです。 くじけそうなときに見る言葉！

最近の生活

朝ごはん沼 バナナ →水溶性食物繊維をしっかり摂ります 間食さつまいも　 プロテイン →タンパク質と不溶性食物繊維をとる 昼ご飯ごはんは少しにする →インスリンを必要以上に上げない 晩沼 トレーニング前プロテイン プレワークアウト →アミノ酸濃度高める トレ中しっかりいきたいときはCCD エネルギー補給 基本EAA アミノ酸濃度保持 トレ後プロテイン 焼き芋 グルタミン →分解抑制 くらいの食事とかで割と安定して1200kcal前後の生活すると結構調子が良いで

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    • 減量食

      私が日頃食べている減量食について紹介していきます。 ネギトロハンバーグ今回はネギトロハンバーグです。 作り方はとても簡単です。 ○ネギトロに塩、こしょう ○丸める ○焼く 完成㊗️ 本当にこれ以外何がある？というくらい簡単です。 マグロなのでタンパク質もあるし、脂質も良質です。 そしてネギトロなので、外を軽く焼いたらあとはレアで食べるもよし！ しっかり焼くもよし！ということで好みに合わせて作れてすごくいいです。 110gでの栄養素です。 糖質がないので、これに

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      • 食物繊維

        ダイエットをして55日くらいから便秘気味になったということを前回投稿させて戴きました。 そして焼き芋を食べるようにしました。 ただ、インスタグラムのコメントですごく参考になるコメントも頂けたのでまとめていきたいと思います💡 食物繊維とはいえど…不溶性と水溶性の2種類があるようです💡 不溶性食物繊維穀物に多い。 体内で消化されないもの。 したがって便の量を増すことができる。 しかし、便秘時に水分が不足していると便秘が悪化するため多量に摂取することはない。 水溶性食物繊維リ

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        • アブローラー

          アブローラー最近やっと次の段階にステップアップしてきて良さを感じました✨ それまでは腰が痛い！ 効くけど、チューブの方が効くと言った理由で安くていいけど、そんなに頻回に使う物でなかったです。 しかしこの度腹筋も強くなり動きもわかってきて感じることは アブローラーいい！まだ腰を痛めたくないので膝つきですが、20回×3セットやると今の私はかなりパンプします🔥 買ったときは確か980円くらいのアブローラーでしたが、間違いなくそれ以上の恩恵を与えてくれると思います✨ マッスル

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        最近の生活

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        マガジン

        • 　　　　　　ダイエット日記
          14本
        • 栄養素についてのまとめ
          12本
        • ダイエットは計画から始まっている！！
          5本
        • 気持ちを高める言葉
          1本

        記事

          問題発生！ダイエット65日目

          ダイエットしていてひとまず順調に約10キロ近く落ちてきています。 ただ50日を過ぎてから感じてはいたのですが、便がイマイチ出てこない… どうしても繊維質の物とかが不足しがちとは分かっていましたが、順調だったが故に大丈夫😁👍 と思っていました。 しかし明らかにでない… 2日1回…3日1回とここに来て完全に便秘です。 ここで低糖質と言っていますが、繊維質を摂りたく焼き芋を導入！ 低GIなのでインスリンの分泌も緩やかで腹持ちがいいので糖質は焼き芋で様子を見ていきます💡 ちなみ

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          ガルニシアについて

          これもあまり聞かないものかもしれません。私もトレーニングをし出していろいろなサプリメントを調べる中で知ったものです。 今日はそんなガルニシアというものについて調べてまとめました！ ガルニシアとは減量末期で使われるファットバーナーのようです💡 そしてHCA(ヒドロキシクエン酸)と呼ばれるもののようです。 効果空腹感の抑制肝グリコーゲンを生成する作用がある。 血糖値が下がるとガルシニアHCAの機能で肝グリコーゲンを使えるたみめ空腹感を抑えることができる✨ 脂肪蓄積の抑制使わ

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          マッスル餃子

          Amazonでいろいろ食材を見ていたらすごい餃子を発見😳 早速買って食べてみました！ 感想 うまい！これで脂質がカットされて糖質も低い！ ありがとうございます✨ では普通の餃子と比較すると… 気にしない人は気にならないくらいの差です。 そもそも餃子一個にめちゃくちゃタンパク質があるわけもなく小さいものなので… ただ、カロリーは気にしていきたい人にはいいなと思いました。私は6個くらいがちょうどいいなと感じました。 ちなみに焼きで油つかうくらいなら水餃子がいいです😁👍 減量

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          VLCDについて

          ベリーローカロリーダイエットの略だそうです。 これは本当想像を絶するというか… 本業がボディメイクならいいですが、そうでない人はやめたほうがいいのでは… というものでした。 どれくらいカロリー摂るの？700kcal程度 人によってはもっと低カロリーに設定する場合や少しずつ更に下げていく場合もあるようです😱 きつっ😭 どんなものを食べるの？鶏肉が基本で胸肉がやはり多いようです。 トレーニングは行うので、EAAであったり、グルタミンは必須級？ カフェインも摂って覚醒させな

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          クラスターデキストリン

          デキストリンは糖質ということで、トレーニング中筋グリコーゲンを補充したり、トレーニング後インスリンを分泌することで筋合成や分解の抑制に使われるものです。 特徴クラスターデキストリンは吸収の効率が高く浸透圧が低いということがあります。 体内よりも浸透圧が低いので、スムーズに吸収されるためお腹に優しいです。 またインスリンの分泌がクラスターデキストリンだと緩やかでかつ時間をかけて分泌されるので、インスリンによる脂肪の合成もマルトデキストリンと比べて少ないです。 摂取トレーニン

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          コルチゾールについて

          トレーニングをしていると小耳に挟むコルチゾール とは何か！？ なんかあまりいいものでなさそう… 今日はコルチゾールについて調べてまとめてみました。 どんなもの？筋肉を分解するホルモンのことです。 コルチゾー どんなとき分泌される？ストレスを感じたときに分泌される。 主に ○長時間のトレーニング ○寝不足 ○空腹時 ○緊張と不安 ○短いインターバル ○朝 などが挙げられます。 長時間のトレーニングについてはトレーニングについては強度などでまた変わるので何時間とは決められな

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          NO系ってなんすか？

          筋トレしているとちらほら聞くNO系という言葉 これはなんですか？どんな効果があるんですか？ ちょっと気になり今回調べてまとめてみました。 NO系とは？Nitric Oxide =一酸化窒素 の事を指すようです。 と聞くとNO系サプリ=一酸化窒素が入ったサプリと私は思いました。 一酸化窒素の利用効率を高める栄養素が入っているサプリメントのことを言う。 一酸化窒素血管を柔らかくする機能がある。 血管を柔らかくするので血液を効率的に送ることができるということです。 血管

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          ダイエット2ヶ月を終えて

          3月下旬から始めたダイエットも2ヶ月を過ぎようとしています。 今回は結果についてまとめていきたいと思います。 結果体重87.6→77.8体脂肪27.6→20.4というわけで約10キロのダイエットに成功しています。 なぜこの結果につながったか… ○とにかく知識重視！というのも序盤はある程度トレーニングしていれば体重は減ったのですが、5キロ6キロくらい減ったところで停滞するところが来ました。 これが停滞期か！ まぁでも減ってきたしいける！ そう思って続けていましたが、むしろ増

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          EGCG(エピガロカテキンガレート)

          あまり聞いた事がないかと思いますが、ファットバーナーなどに含まれたりするものです。 大きなくくりではカテキンの中の一種です。 今日はカテキンの中のエピガロカテキンガレートについて調べてまとめました。 カテキンカテキンにも4種類に分けられています。 エピカテキン エピガロカテキン エピカテキンガレート エピガロカテキンガレート いろいろ種類がありますが、中でもエピガロカテキンガレートがカテキンの効果をよく受けることができるようです。 効果エピガロカテキンガレートのガ

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          ファットバーナー

          ファットバーナーというと脂肪燃焼で主に減量中に使われると思います。 どういったものなのか？どんなものが入っているのか？僕もイマイチよくわかっていないことが多かったので調べてまとめました。 ファットバーナーとは？脂質代謝を高めて運動することで脂肪燃焼の効率を高めていくもの。 2種類に分けられていますスティミュラントタイプ カフェイン、カプサイシンなどの刺激性のものがあり、交感神経を高めるようなもの。 スティミュラントフリー グリーンコーヒーエキスやカルニチンなどの刺激性が

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          チューブ！君は最強だ！

          ぼくが筋トレを始めたときは基本YouTubeの筋トレ動画を見て3日坊主を乗り越えました。 のがチャンネルは本当初心者にあっていました。 さてそこから1日一本の筋トレ動画から2本3本と増えていく中でチューブを使うようになりました。 今日はこのチューブについて実際に使っていてよかったことまとめていきます。 よかったところ○自重トレーニングに負荷を加えられる。これはプッシュアップでものすごく効果を感じています。ただ、持ち手付きのチューブではワイドからレギュラーなど幅を変えるときに

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          GABAってなに？

          みなさんGABAって何？と聞かれるとストレスとってくれるもの！ストレス社会にGABA？というイメージはきっとチョコレートで有名な話だと思います。 GABAとは？ガンマアミノ酪酸といいアミノ酸の一種のようです。 ただ、体内では神経伝達物質として使われるもののようです。 神経伝達物質は興奮させるものと抑制させるものの2種類に分かれていてGABA(ガンマアミノ酪酸)は抑制性の伝達物質の中でも代表的なものでした。 効果○血圧が下がる抑制性神経伝達物質として副交感神経が優位になるの

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