勝手に湧いてくる自己批判の想念（心の声）をなくすこと

こんばんは、ぴょこたんです。

対人恐怖症だった頃、常に自己批判の声が聞こえていました。

「やっぱりできなかった、どんなにがんばっても幸せにはなれないよ。」のようなものです。

実際に声が聞こえるというよりも、想念が自動的に湧いてくる感じです。

今日はそれをなくす方法について書きたいと思います。

先に、自己批判する心の声があることによって
どんなデメリットがあるのかをみてみます。

　◾️自己批判の声があることによるデメリットはたくさんある。
　　・自信がなくなる
・自信がつかない
　　・シンプルにつらい
　　・人生や生活に対する充実感や満足感が得にくい
　　・生きている意味がわからなくなる
　　・想念に邪魔されて自暴自棄になる
　　・想念があることで勉強や仕事、趣味などに集中ができない

ざっとすぐ思いつくものをあげてもこのくらいある。

最も怖いのは、それぞれが負の相乗効果を生み、生きづらさや自己価値が全く感じられない、死にたい、のような無気力、絶望状態になってしまう可能性が十分あることです。

じゃあどうすれば良いのかというと、
「瞑想を実践することで想念を止める練習をすること」です。

想念をコントロールすることができるという感覚がわからないかもしれないですが、
想念は、コントロールできるようになると、
止めたり、内容をポジティブなものに変えることができます。

瞑想は最も手軽で一般的な呼吸を意識する瞑想、で十分です。

流れも簡単なのですが、
詳しくはYouTubeなどで「瞑想 やり方」のようにしらべるのがよきです！

とってもわかりやすいイラスト付きの動画がたくさんあるのでね。

私が伝えたいのはポイント。

大事なのは1度の時間ではなくて継続。

継続するためには今ある習慣に、くっつけてあげるのが効果的。
例えば夜寝る前に歯磨きした後すぐに椅子に座って5分瞑想すると決める、など。

なぜそうするべきか理由を書きます。

人は些細なものも全て含めると、1日に何万回も意思決定していると言われており、
その意思決定にほとんどの時間と労力を使っています。
だから習慣化したいなら、意思決定するフェーズを無くすことが重要。
その方法が、「今すでにある習慣にくっつけること」なんです。

最初は一日5分からで全く問題ないので、続けましょう！

かくいう私も数ヶ月前に忙しくなってからは、
できなくなっていて、
まだ復活できていないのです。

今日か久しぶりにやったので、
これからどの習慣にくっつけるべきか考えてます😊

最後まで読んでくれてありごとう☺️✨