朝の目覚めが悪い人へ

いつも、朝起きるときに、気だるいな～、体が重いな～

と感じている人は多いと思います。

私もそうだったのですが、最近、１５分早く起きて、

時間をとって簡単ストレッチをしています。

すると、かなり動きやすくなります。

やり方（寝たままでＯＫです！）
（関節弱い人は、急に動かず、ゆっくりリラックスしてやってね～）

１、深呼吸（４秒鼻から吸って８秒から１０秒かけて吐く）１０回
深く呼吸をしてね！

２、バンザイと気を付けを交互に１０回くりかえす。
（ゆっくりと、両腕を耳の横につけて、バンザイ）
（ゆっくりと、両腕をおろして、気を付け）
→肩甲骨を動かすことができ、上半身が楽になります。

体全体に酸素がいきわたり、体があたたまって、軽くなるような感覚になったらＯＫ。

いつも起きあがりがしんどい人は、
ふつうに一回おきあがってみて、その感覚を覚えてから、

もう一度布団に寝て、この体操をしてから起きあがってみてください。

体の軽さの違いがわかると思います！

もし、軽くなりました！と少し変化があった人は、
コメント欄に感想を書いていただけるとうれしいです！