11weeks to go

今まで距離走サボってきたせいで20km走るのがしんどい。
インターバルも風でしんどくなって設定本数の2/3で終了。しかもタイムは1回もクリアできず。しばらく設定を落としてジタバタしてみるかな。

8/16(月) ジョグ 11k, Ave.5:53/km (ON)
8/17(火) ジョグ 8k, Ave. 6:20/km (MS) 
8/18(水) インターバル　1kx8 (予定は12本)、6分まわし　トータル16km(ON)
　4:16(追い風)-4:34(向かい風)-4:17(追い風)-4:12-4:11-4:32(向かい風)-4:38(向かい風)-4:03(追い風)
　HR:Ave.150, Max.174
　　接地時間: 左50.3% 右49.7%  
　　VO2max 56
　　晴れ 26℃　強風！
　　風で体感ペース不明、カラダが重い
8/19(木) ジョグ 7km(MS)
8/20(金) ジョグ 6km(MS)
8/21(土) OFF
8/22(日) 距離走 26km, 2:34:00, Ave 6:00/km
　　HR:Ave.139, Max.149
　　接地時間: 左50.2% 右49.8%  
　　VO2max　57
　　晴れ 28℃　
　　30kmの予定が20k で脚と腹筋がキツくなり26kmで終了。ペースも上がらず。前日OFFのせいか最初は軽いけど10k過ぎで重くなる。右ふくらはぎ下部違和感あり。

週間トータル 74km

今週の予定
10週前(8/23-29)
- 月or火：１５kテンポラン4：１５  => 4:30
- 水or木：１２x1k /４:００、レスト2分=> 10x1k/4:00, レスト2分
- 週末 ３０k走（4:40−4:30）=> 25k走 (5:00)
- その他はジョグ、 ＋２００mx５ or 坂ダッシュ