2022年トレーニングルーティン①胸の日（2022.3.6更新）

僕は現在、
「胸」、「背中」、「肩」、「腕」、「脚」、「腹・カーフ」
の6分割（週1日オフ）でトレーニングしています。

トレーニングで共通しているのは、
・1セットの目標回数に届かなかったら、レストポーズや反動などで目標回数まで行う
　（目標回数の半分以下の場合はドロップ）
　　※フォームは崩さないように
・3セットの合計又はメインセットが目標回数以上できたら、次から重量を上げる
・セット間の休憩は1〜2分

トレーニングメーニュー作成で意識しているポイントは
・全ての部位を追い込む
　（胸…上・中・下、三角筋…前・横・後　など）
・全ての部位でPOFを意識する（ミッドレンジ、ストレッチ、コントラクト）
・フリーウェイトは、5〜10回（バーベル、ダンベル、スミス、自重など）
　マシーンは、15回〜
　（種目によっては違う場合あり）

今日は胸の日のメニューを記録しようと思います。
大体90分前後はかかります！

トレーニングができる時間や種目の空き状況などで変わってきますが、フルで出来る日はこんな感じでやってます！