2022年ダイエットルーティン①食事編（2022.2.6現在）

7月に開催されるボディビル大会に向けて行っているダイエットルーティンを記録していきます。
とりあえず1月4日から開始して体重100kg→96kg、ウエスト93cm→89cmになりました！
目標は、6月10日までに80kgまで落とすことです！

〈平日パターン〉
2,520kcal  P260g F50g C250g ＋野菜
・トレーニングは週5日（5分割）＋腹筋
・週1回日焼け
・週1回チートミール（米をたくさん食べます）

5：00 起床
　　　  コーヒー1杯、MCTオイル5g、りんご酢15g、ポッカレモン5g、BCAA10g
　　　　［脂肪燃焼サプリ（LEANMODE）］
6：00 有酸素運動20分（目安200〜250kcal消費）
6：30 食事① 680kcal P67g F15g  C75g
　　　　胸肉200g、オートミール90g、味噌汁（玉ねぎ、わかめ、きのこ）、野菜、糠漬け
　　　　［アナバイト、クリルオイル、ビタミンB50、イチョウ葉エキス、シリマリン、脂溶性ビタミンC］
8：30〜18：00 仕事　緑茶1.5ℓ
10：00 プロテイン① 114kcal P22g
　　　　　IMPACT WHEY30g、コーヒー
12：00 食事② 667kcal P46g F13g C84
　　　　　ツナ缶2個、全卵2個、白米200g、海苔、野菜、トマトジュース200㎖、糠漬け
15：30 プロテイン② 136kcal P24g  F2g  C4g
　　　　　IMPACT WHEY30g、コーヒー、青汁
18：30 プロテイン③ 114kcal P22
　　　　　IMPACT WHEY30g、コーヒー、アルギニン10g
19：30〜　トレーニング（70〜120分）385kcal P22g、C73g
　　　　　　　ホエイペプチド22g、ポカリスウェット粉（1ℓ用）、クレアチン10g、クエン酸5g、水1.5ℓ
21：30 プロテイン④ 114kcal P22g
　　　　　IMPACT WHEY30g、グルタミン10g
22：30 食事③
　　　　　魚（鮭など）200g、りんご100g、めかぶ、納豆、糠漬け
　　　　　［アナバイト、乳酸菌、ZMA、脂溶性ビタミンC］
24：00 就寝

こんな感じです。
とりあえず落ちなくなるまで続けます！
真の漢の中のパンダになれるように頑張ります！