vol.４　減量ルーティーン

朝のモーニングルーティーン

漢荒谷には幾つかのモーニングルーティーンがあります。
曜日やトレーニングメニュー、試合前など、様々なシーンに合わせてルーティーンを実施しています。
今日は試合前の減量中ルーティーンを書きたいと思います。

漢荒谷の試合が決まってからの減量する流れが決まっていて、段階ごとに分けています。

今回はスタート体重が約７０kgそして試合が６０kgでの試合になるので１０kgの減量となります。

主に第一段階〜第五段階まであります。

今日の動画でのモーニングルーティーンは第三段階のものとなります。

【第一段階】試合の3ヶ月前から

◆ここでまずは添加物、加工食品、肉類（牛肉）、お菓子、油物を控えます。まだここではある程度にし、無理しすぎない範囲でやって行きます。
◆走り込みを増やして行く。
◆空腹の時間を作る。
・寝起きや寝る前。寝起きはプロテインやアミノ酸で筋肉の分解を抑える。
・食間や、昼飯、夜飯で胃がしっかり空腹になってから食べる。（時間で食べると言うよりも空腹になるように食事を食べる。空腹にならないと胃が休まらない。そうすると胃が疲れて代謝が落ちる。）