ダイエット中間報告
2020年10月半ばから、4ヶ月弱で約マイナス9kgの減量をした。とは言っても、春のコロナ自粛期間に生まれた巨デブが、冬のコロナ自粛期間を経てデブに戻っただけなので、道のりとしてはまだまだ折り返し地点に来たくらい。後半戦に臨む自分に発破をかける為、またどこかの誰かの役に立つ(かもしれない)時の為に、ここまでやってきたことをまとめておく。
ダイエットを始めるまで
前提として、スクスクと巨デブに向かって育っていた頃の私の食生活は本当に終わっていた。
朝:食べない
昼:たまに食べる、食べない日の方が多い
夜:仕事疲れたな〜今日全然ご飯食べてないな〜と言いながら糖質脂質高めの食事を摂る
加えて、私はコーラが大好きなのでよく飲んでいた。怠惰なデブであることは間違いないが、今年はコロナのこともあって今まで以上に仕事でのストレスが多かったので、ストレスを食事で発散するタイプの私にとってこの食生活になるのは必然だったような気もする。
しかし去年の10月半ば頃、ふと電池が切れていた体重計の電池を交換して乗ってみたら、今までに見たことがない数字が出てしまった。思い立ったが吉日、「1年は本気でやってみよう」とダイエットを決意した。
食事改革
食生活は以下のことだけ気をつけている。(1日あたり)
1.摂取カロリー1200〜1300kcal目安
2.糖質50g目安
3.たんぱく質100g以上
4.食事量の比率 朝:昼:夜=4:4:2 くらい
これまでの食生活が終わりきっていたので、朝食と昼食をしっかり食べてコーラ断ちするだけで、最初の1ヶ月で4kg痩せた。ご飯をオートミールに変えたりお酒をやめたり色々我慢もしたけれど、実際体重が落ち始めると食事を我慢するストレスよりも体重の変動がないことへのストレスの方が勝るようになったので、まだまだ続けて行けそうな気がする。ちなみにこないだコーラを1回だけ飲んでみたら、不思議とあまり美味しく感じなかった。なんでだろう。
食事は全てあすけんアプリで管理している。もっといいアプリがあったら教えてください。
運動不足解消、筋トレへの目覚め
私の家では一昨年の12月に購入したリングフィットアドベンチャーのリング(コントローラー)が長いことホコリを被っていた。やり始めた頃は帰省の時にわざわざ実家まで持ち帰ってやっていたのに(実家の自分の部屋でドタバタしていたら母が見に来た)、調子に乗って運動負荷を上げたらキツすぎて続かなくなってしまった。馬鹿？
しかしながらいい機会なのでそれも引っ張り出して、なおかつちゃんと運動負荷も下げてやってみたら、ここ1ヶ月程で驚くほど筋肉の成長を感じ始め、とにかくめちゃくちゃに筋トレが楽しくなってしまった。後述するが、筋トレと併せてプロテインとbcaaも飲んでいる。目標を達成したら任天堂に感謝のお手紙を出そうと思う。
ただ、やはり筋トレだけでは減量の進みが遅すぎてモチベーションが上がらない為、フィットボクシングで有酸素運動もやった。
ご存知の方もいるかもしれないが、食事や運動はヤナマリさん（TwitterID:@MarieYanamoto）のダイエット記録を参考にさせて頂いた。ただ生活習慣や仕事の都合、私の尋常ならざる意思薄弱により全く同じようにやっていくのは無理だったので、自分なりに続けられそうなやり方にアレンジしている。
例えば有酸素運動、正直フィットボクシングは良くも悪くも単調で、YouTubeを流しながらでもできるが飽きやすい。リングフィットの筋トレと比べて面倒臭いと感じることが増えてしまった。そこで、時間がある日はとにかく散歩することにした。1日15kmくらい歩く日もある。散歩にハマったのと同時期にフィルムカメラにもハマってしまい（カメラの話も今度noteに書きたい）、写真を撮りながら歩くだけで楽しいし、飽きない。
こんな感じで、運動はリングフィットアドベンチャー、フィットボクシング、散歩を上手いこと組み合わせてやっている。
プロテイン、bcaaを飲んだら
高校生の頃、兄が飲んでいたプロテインを少しもらって「ゲロマズ飲料」と揶揄したことを覚えている。正直はじめは種類が多すぎて何を選べばいいか分からなかったし、良い記憶も無かったので飲むことに躊躇していた。が、この4ヶ月でプロテイン1kgを2袋空け、種類もいくつか揃えて飲んでみたので、簡単に紹介する。
一つ目、一番初めに買ったプロテイン、ウマテイン。味で失敗したくなかったので、名前からして美味しそうなやつを買ってみた。美味しい、けど高い。飲み切ったけどリピートはしない。
二つ目、先述のヤナマリさんが紹介していたオプティマムパフォーマンスホエイ。美味しい。ウマテインの倍量で値段も安いのでかなりおすすめできる。一生これと添い遂げてもいいかもしれない。結構甘く、あと味の奥地に謎の塩気を感じるのでその点人を選ぶかもしれないが、甘いもの好きが糖質制限するならここに癒しを求めるのは大いにアリ。
三つ目、言わずと知れたゴルスタダブルリッチチョコレート。皆飲んでるので買ってみたけど、思ったよりあっさりめで味が格別美味しいとは思わなかった。成分的にはパフォーマンスホエイより1食あたりのたんぱく質量が2gほど多い。
四つ目、唯一のソイプロテイン。これは朝食時に飲んでいる。粉っぽいのは粉っぽいが、水に溶けるコーヒー粉末を混ぜると全く別の飲み物に化ける。かなり甘めのスタバソイラテみたいで美味しい。Amazonのセールで2袋ストックした。
他にもマイプロのラテ味を職場の同僚に勧められて購入したが、まだ開けていない。
bcaaは下の2つをローテしている。
bcaaは職場にも持って行って飲んでいる。同僚はbcaa入れるとかなり変わると言っていたが、正直効果のほどは今でもよく分からない。ただプロテインにせよbcaaにせよ、思っていたよりずっと美味しく飲めているのはかなり有難く、これらがまずかったらここまで筋トレは続かなかっただろう。
最後に
とにかく毎日、「今日が人生で一番若くて元気で痩せやすい日」と呪詛のように唱えながら筋トレをしている。楽しいけど面倒なのは面倒だから。食事の管理もしなくて済むならしたくない。
同僚からはかなり痩せたと言われるけれど、この言葉に甘えず、目指すところは忘れずに頑張り続けたい。目標達成したらセリーヌの財布を買います。
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？