ダイエットについて（総論）

ダイエットについて、昔から考えていたことをまとめてみました。

ちなみに私はダイエットについては常に考えているので、構想は１０年くらいありますね。ちなみに過去に体重を３０％くらい減らした実績があります。（１００ｋｇ→７０ｋｇ）

現状においても、増えてしまった体重をコントロールすることは割と得意な方だと思っています。ただ、ダイエットが上手くいかない時期もあるので、自分用のメモとしてもまとめておき、自分がダイエットする際にも使えるし、他の人が読んでも使えるようにしておこうと思います。

また、様々なダイエットメソッドはありますが、合う合わないは正直あるので、色々と試してみて、自分なりに上手くいく方法を少しずつ身につけていくのが良いかと思います。

以下は、具体的なダイエットの方法です。

ダイエットに一番大切な事は「心と体を安心させる」事

・心の安心について
　現状をきちんと抱きしめる事
　適度に楽しいことをやる事

・体の安心について
　適度に動くこと
　栄養をきちんと取ること
　十分に寝ること

何のために痩せるのか、を明確化しておく

・体重計を購入して現状を把握する
・健康維持なのか見栄え重視なのか
・おおよその体重の目標（期間と減らす体重）は必要不可欠
・漠然となんとなく痩せたいでは、痩せない

ダイエットの具体的なメソッド

・摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やす、が基本
・少しずつ減らすのが最良
・食べたものを書く（写真を取るでもＯＫ）
・グラフを書く
・いつもの歩数よりちょっと歩く歩数を増やす
・睡眠時間を適切に取る
・自分に相性が良い方法を選択する。

人体のしくみを意識する

・人体には強烈な自己保全能力がある
・人体は分解と構築を激しく繰り返している
・太るのにかかった期間と痩せるのにかかる時間は同じ
・人体のアラームに耳を澄ませる
　→　きちんとこりをほぐす、空腹・満腹感を感じる

入れるべき栄養素を理解する

・タンパク質、炭水化物、脂質をバランス良く
・○○のみダイエットは効果が無い
・フレッシュな食べ物は必須（果物、野菜）
・食べる順番にも秘訣がある（ベジファースト）
・お腹が減ったら食べて良し
・水分、ビタミンも重要

その他ダイエット戦略

・活動に波を作る
・ＰＤＣＡサイクルを回す
・停滞期は確実にあるが、愚直に続ける
・消費カロリは増やしにくい、摂取カロリを減らす方が簡単
・ある程度、いい加減でＯＫ
・基本は、やりたいことをやる
・部屋掃除が割と効果的（執着を手放す）
・瞑想、感謝、祈りの力を借りる手も

最近、組織に必要なのは安心感、という話を良く耳にしますが、ダイエットにもある程度の安心感が必要不可欠だと思います。ほんと。

ともあれ、良い人生には良い身体が不可欠だと思いますので、必要以上の体重は身体からうまく解き放ちたいですね。

良いダイエットで良い人生を！