発作がきそうな時

こんにちは

モヤモヤをへらして

ハナウタの多い毎日にしませんか🌈

心理カウンセラーあかねです

一昨日は久しぶりに

気が遠のきそうになる感じが

ありました

三年前くらいにこの症状が

頻繁にあって不安障害と診断

されたことがあるのですが

どんどん回数は減っていき

最近はなかったです

今回も、なんかこのままだと

きそうだな。という感じで、

きそうなときには

いつもわかります

そんな時には

私は横になって

呼吸を整えることをしています

呼吸が浅くなるというか

息を吸おう吸おうとなるので

息を長く、細く、はくようにしています

私は１０秒ほどかけて

はいています

あとは、大丈夫だよ～と

自分に声をかけています

初めて、この不安の発作が

起きた時は、こわくて

ヤバイヤバイ、、と

頭の中で言っていました

ヤバイヤバイ、、だと

怖さが増す感じでしたが

大丈夫だよ～と声をかけると

少し楽になるのを感じました

大丈夫だよ～と

言いながら呼吸を意識してやる。

をしていると

３０分くらいしたら

落ち着いていきます

今回はそこまで

ひどくはなかったですが

以前の動悸もすごいときには

すごく怖かったです

一昨日は夫も休みでいたので

夜は魚を焼いてもらって

助かりました