エネルギー体操の筋トレ２

今回はスクワットです

　前回は『エネルギー体操』のランジを紹介しましたが、今回はスクワットです。やはり、『エネルギー体操』の筋トレですので、若干、普通のスクワットとは違います。

『エネルギー体操』の「スクワット」

１．まず、楽な姿勢でまっすぐに立ちます。
２．かかとに体重を乗せます。両手を身体のサイドに当てます。

３．そのまま膝をゆっくりと曲げていき、両手は伸ばしたまま、サイドをなでながら、下ります。カウントは８数えて膝が直角になる位置まで下ります。両手はひざの横でとめてもいいし、伸ばしたまま、さらに下りてもOKです。体重が足先に移動しないように注意します。
４．膝が直角になったら、今度は膝をゆっくりと（8カウント）伸ばして元の位置に戻ります。

これを４回行います。

５．次に、両手を身体の前に持ってきます。ゆっくりと膝を曲げながら８カウントで膝が直角になるまで下ります。両手は膝の上で止めます。
６．膝が直角になったら、その形で８カウントして、今度は膝をゆっくりと（8カウント）伸ばして元の位置に戻ります。
これでエネルギー体操のスクワットを終わります。

　両手を前に伸ばして負荷をかけるのではなく、身体の動きに合わせてサポートするのが違うところです。