【11月】ZBRラボラトリー×ヨガクラス

※こちらはZBRラボラトリー メンバー限定となります

※ゼロベースランニング→　https://www.zerobaserunning.jp/

11月に開催したZBRラボラトリー × ヨガクラスのレッスンレポートです。

11月のテーマ
『脱力しやすく+マインドフルネス』

■脱力
目標はランニング中の脱力感覚をつかむこと。力みを減らすこと。
ここに向けてはあるステップがとても大事になります。まずはそのステップを改めて確認し、脱力方法をクラス中1回でもまず感じてもらう。そこに向かいやすい、感覚練習しやすいポーズを用います。

☆おまけ
あえてのチャレンジヨガポーズをご紹介しようとおもいます！

● マインドフルネス（30分）

マインドフルネスとは、心を空っぽにするためのトレーニングです。

今回の30分では
鼻通りをよくして心を落ち着かせる呼吸法を行ったあとにマインドフルネスをご体感いただきます。

基本的には、ただ座り、呼吸に意識を集中させてます。続けることで、心が落ち着きリラックスしたり、集中力が高まり日常の効率が上がったり自己肯定感をより感じたりと様々な効果が期待できます。

ランニング中の心のゆとりや身体の状態チェックにも！
ここまで書きましたが、まずは気楽に、深く考えず体験くだされば充分です！

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■クラスの流れ

①脱力
②おまけのチャレンジポーズ
③マインドフルネス

①脱力

力を抜くという感覚をつかんでいただくための練習です。

そのためには○○。そこに向けての練習です

②チャレンジポーズ

集中力や楽しみや、自分の現在地を知ることにもなるチャレンジポーズ。是非ご一緒に挑戦しましょう！

③マインドフルネス
なぜランナーの皆様にもしてほしいか、から
まずは集中しやすくなる呼吸法
そして呼吸を追ってマインドフルネス

数分の空白の時間で、皆さんは何を感じたでしょうか