やり抜く人の9つの習慣

様々な出来事、仕事やダイエットなどで3日坊主にならずやりきる力をつけるためには精神力だけでなく以下の9つの習慣がある。

1．目標に具体性を与える。→目標に期間や数字をつける。目標を達成して得られる事と目標への障害を書き出す(メンタルコントラスト)→それに深みを与える(どうすれば障害を崩せる？本当に障害？)

2．目標達成への行動計画をたてる。→if-thenプランを立てる(もし～なら～する)(もしお風呂を出たらnoteを開く)

3．目標までの距離を意識する。→フィードバック予定を決める。「これから思考」と「これまで思考」「これから思考」を重視して目標までの距離を測る。

4．現実的楽観者になる。→「現実的楽観者になる」方法。自分の前に横たわる課題困難から逃げず、観察すること。課題困難がどの程度のものなのかを検討すること。目標を達成する為には相応の困難を越えなければならない事を理解しておく。

5．成長することに集中する。→「証明ゴール」と「成長ゴール」。成長ゴールはいまできなくてもできるようになると考え、これから何ができるようになりたいかを考え行動する。勿論地に足をつけて。自分で価値あるものにｓていくと信じる。

6．やり抜く力を持つ。→固定的知能観と拡張的知能観。伸びしろを信じ「能力は経験や努力を重ねることで高めることができる」

7．筋肉を鍛えるように意志力を鍛える。→意志力は有限であることを意識する。小さな目標を重ね、意志力を鍛える。意志力回復の特効薬を作る。

8．自分を追い込まない。→どんな目標2つの困難な目標を同時に取り組まなずかつ簡単な方法を見つける。目標を一つに絞り習慣にしてしまう。

9．やめるべきことよりやるべきことに集中する。→やめたい事があるならばその瞬間にやるべきことを実施する事決める。代替if-thenプラン(食べたくなったらスクワットをする。サボりたくなったらタイピングする。など