出産育児記録 #産後の不調はいつまで？
出産は身体の不調がつきもの！
もれなく私もさまざまな不調が出た。まず語彙力が乏しくなり、そして記憶がすぐ無くなるw 妊娠出産の忘れたくない大切な思い出まで薄れつつあるので、乏しい語彙力を駆使して、こうしてせっせとnoteに綴っているのだが。
私の場合、幸い精神面での不調はなかったが、身体面では様々な症状が出た。例えば、全身のむくみ。特に手足はひどくて、足は象のように（トップ画）、手は指輪が一向に入らず、いつか戻るとわかっていても、いつになったら戻るのか、このままだったらどうしよう…などとそんな考えばかりが頭をよぎっていた。
個人差があるのは理解しつつも、気休めでも治った人の体験談を検索しまくる日々。本当に治る？いつ治る？どうすれば早く治る？と調べるも、なかなか欲しい情報に行き当たらない。
なので、私の事例が少しでも誰かの参考に！そして気休めになるなら！ということで経験した各種不調をまとめてみた。
どんな不調があったか？
パッと思い浮かべただけでも15個！おそらくこれから髪の毛も抜けたりするんだろうな・・とりあえず4ヶ月現在ではまだ抜け毛らしい抜け毛はない。人によっては、髪の毛だけでなく、全まつげまでごっそり逝くらしい・・恐怖！
1．足のむくみ
妊娠前の靴や靴下が入らないぐらいパンパンに。痛みで歩くのもやっと。いつか水風船が割れるかのごとく、プッチンと破裂するんじゃないかと不安だった。産褥期が終わる3週目頃には治るという話が多いが、ほんとかよ〜TTと不安で仕方なかった。
2．手のむくみ（特に指先）
臨月近くなると足のむくみだけでなく手もむくむ。最悪の場合、出産時に指輪を切断せざる得ないこともあるようで、万が一に備えて指輪は外すように指示があるぐらいだ。出産さえ終わってしまえば、すぐにはめられるようになるとばかり思っていたが、これがなかなか… 長い人だと1年近く指輪ができない方もいるらしい。
3．悪露と会陰切開の傷の痛み
悪露は見た感じほぼ生理と変わらないので見慣れるが、まー快適なものではない。字の如く、悪い露って感じ。会陰切開は、出産時痛みを感じる余裕すらなかったが、麻酔が切れた後はとにかく椅子に座るのが嫌になるぐらい痛かった。悪露の気持ち悪さに加え、会陰切開の痛みでお手洗いに行くのが億劫だった。
4．尿もれ
帝王切開でない方は、ほとんど経験するだろう尿もれ。 尿意を感じた頃には時すでに遅し・・！？なので、会陰切開の痛みや悪露に辟易しながらも、なるべく前もってお手洗いに行くようにしていた。
この辺りは、産後の笑い話の一つとして、尿もれ経験ありのママさんならきっとわかってくれるはず！笑
5．正中線
妊娠後期にお腹の真ん中にできる筆ペンで縦に一直線に書いたような色素のあと。なんでできるのか生命の神秘でしかない。母親の勲章的なものだと思いつつ、早く消えてほしい笑
6．妊娠線
お腹が膨らむ過程でできる波状の模様。毎日朝晩クリームやオイルを塗っていたのにできてしまった…できてしまったら治りにくいらしい。これも母親の勲章と思いたいが、少しでも悪あがきできないか模索中。
7．脇・首の茶色の色素
妊娠が進むにつれて乳輪が色が濃くなるように思ってもみなかったところも同様に色が濃く、茶色に変化した。それが脇と首だ。
皮膚の横じわに沿って茶色の線が浮き出るようになった。夏の暑い時期なのにノースリーブは着れないし、目に見える部分なので綺麗に戻るといいな〜
8．首のしわ
妊娠中にしっかり太ってしまったことに加え、お腹が大きくなるにつれ、前傾姿勢になっていたり、ソファの背もたれに腰掛けながらスマホを見たりしていたので、加速度的に目立つようになった・・いろんな体調不良ある中で、個人的に一番ショックな現象。今後しっかり課金しないといけないかもしれない…
9．首のイボ
ホルモンの影響なのか首に小さなイボが大量発生。手触りもザラザラしていて地味に精神にくる（涙）
ウィルス性ではなさそうなので、美容液や薬剤でとれないやつだ〜・・とショックで打ちひしがれている。どうやらイボは遺伝による体質らしい（ネット調べ）。そういえば母も首に小さいイボあったな・・
10．骨盤周りのぐらつき
産後の骨盤はグラグラ！お風呂掃除がとにかく大変！
かがむ姿勢から立ち上がる時にグラっとくるので、転倒や足腰を痛めるのではないかと不安だった。重い食器を持って、床下の棚に収納しようとした時は、腰から揺れたのでびっくりした。地震かと思った。
11．体重の増加
母乳をあげたらスルスル落ちたよ？と先輩ママさんの体験談を信じてたのに、全然落ちない体重w 産んだはずなのに、もう1人いる？ってぐらいお腹がぽっこりしている。つかんでみると、残念ながら脂肪だとわかる分厚い浮き輪！ほんといつ戻るんだろう…
12．足の筋力低下と膝痛
体重が増えていることに加え、筋力が低下しているため、立ったり座ったりが本当にしんどい。軽くジャンプなどしようものなら、膝からそのまま崩れ落ちるんじゃないか…？と感じるぐらい。妊娠前は、毎週のようにランニングしたり、調子がいい時はパーソナルトレーニングを受けたり、体力、筋力には多少自信があっただけに、筋力の衰えに驚きが隠せない。
13．肩こり
妊娠中から出産後の赤ちゃんのお世話の間中、とにかく辛いのが肩こり。もともとPC作業やスマホの見過ぎによる姿勢の悪さから肩こりを抱えていたが、妊娠中期以降〜現在に至るまで悪化の一途を辿っている。
14．顔のシミ
産後は顔にシミが増えると聞いていたので、今かいまかと恐怖していたが、3ヶ月過ぎたあたりから、ポツポツ目立つようになってきた。思ったより濃くはないが、これから日が経つにつれもっと目立ってくるんだろうな。職場復帰前にごそっとおさらばする予定だ。
15．生理（来ないなら来ないでありがたいのだけど）
生理は、通常妊娠から出産後数ヶ月まで止まる。これは不調というより、なんだったら当面止まってて欲しい生理現象だが、来るとしてもいつ来るんだ？ってことで頭の片隅程度に気になっていたことの一つ。
いつ頃改善してきたか？対策は？
1．足のむくみ
産後1ヶ月程度で象のような足ではなくなった！
体全体のむくみ？というか体重増加は引き続きだが、スニーカーは履けるようになった。
＜取り組んだこと＞
・とにかく水を飲む！1日2リットル目安で。母乳をあげている人は、母乳に水分を持っていかれるので、2リットルは絶対に摂取したほうがいいと思う！
・足湯！産後すぐはお風呂に浸かれないので、足湯がおすすめ。
・マッサージ。行けるなら毎週いきたい。
・圧着ソックス。でもきつすぎて長時間はムリ！ってなった…
2．手のむくみ（特に指先）
産後1ヶ月半程度で結婚指輪が入るように！
産後4ヶ月で新しい指輪を購入しようかと考え中だが、もう少し指も細くなる予感がしているので様子見をしているところだ。
＜取り組んだこと＞
・足のむくみ対策と同様。
月に1〜2回程度だが、夫に子供を見てもらいリフレッシュも兼ねてマッサージに行っていた。
3．悪露と会陰切開の傷の痛み
悪露は産後ちょうど1ヶ月で、会陰切開の痛みは1ヶ月半程度で解消した！
会陰切開は、1ヶ月後の母親の健診時に抜糸を抜いたので、糸のひきつれによる痛みがなくなり、すぐに良くなった！でも抜糸が痛すぎた・・
＜取り組んだこと＞
・保湿！デリケートゾーン対応のボディクリームを優しく塗布！
4．尿もれ
産後4ヶ月時点で軽減してきたと感じている！
産後2ヶ月から軽い運動を再開したので、その影響が効いてきている気がする。なので何もしなかったら、まだまだ続く人もいるかもしれない。
＜取り組んだこと＞
・骨盤の歪み矯正ヨガやストレッチ
・骨盤底筋と腹筋を鍛える筋トレ
5．正中線
産後3ヶ月から薄くなってきたような気がする！まだ残ってはいるけど時間の問題だろうと構えている。
＜取り組んだこと＞
・保湿！
6．妊娠線
はっきり残ってる！w 今は薄紫色だが、きっとこれから白くなり、セルライトみたいな感じになるのかな・・？
＜取り組んだこと＞
・保湿！
・マッサージ！気が向いた時に脂肪を流すようにマッサージ！
7．脇・首の茶色の色素
産後3ヶ月時点で横縞は軽減！お肌のターンオーバーとともに薄くなりつつある。今は、完全に綺麗な状態ではないが、手入れさえすればきっと良くなると思える！
＜取り組んだこと＞
・毎日日焼け止めの塗布&保湿！
8．首のしわ
産後3ヶ月時点でやや目立ちにくくなった！
色素沈着が軽減したおかげで目立ちにくくはなったが、相変わらず首元に鎮座している皺さん。首の皺は一度できるととれにくいようなので、ダイエットは頑張りつつ、ゆくゆくは外部の手をお借りしようかな・・首の皺はジュベルックとかいいらしいけど、どうなんだろう。
＜取り組んだこと＞
・日焼け止め&保湿！
・肩甲骨ストレッチ
・リンパマッサージ
・ダイエット。無理のない範囲で！
9．首のイボ
妊娠中〜出産直後の状態よりは軽減した！ざらつきは、どうやらホルモンの影響だったみたい。小さなほくろのように残っているものあるが、ざらつきがなくなった分、気になるほどではなくなった。ここは将来的にレーザーで除去したいと思う。
＜取り組んだこと＞
・ハトムギエキスの美容液の塗布
・保湿
・リンパマッサージ
10．骨盤周りのぐらつき
骨盤のぐらつきは2ヶ月ぐらいで感じなくなった！2ヶ月間はできる限り、重心を中央に位置できるよう意識していた。
＜取り組んだこと＞
・骨盤矯正ベルトの着用！
・無理しない！重い荷物やかがむ作業は極力夫にお願いしていた。
11．体重の増加
全然減らない！w でもお腹周りは3ヶ月経過したぐらいからスッキリしてきた！お腹周りが苦しくて履きづらかったパンツが履けるように。
出産時MAX14kg増加、出産直後−6kg、1ヶ月後−9kgと順調に減っていたが、残りの増加分5kgが全然減らない！妊娠中の体重増加は10kgまで、というのは、さまざまな面で理に適った数値なんだな、と痛感している。
運動と食生活の改善により、体重減少の兆しは見えてきているので、続けていきたい。
＜取り組んだこと＞
・毎日の散歩！
・食生活の改善！母乳をあげているので過度なダイエットはせず、しっかり食べつつも、夜は早めに夕食をとり、炭水化物を抜いている。
・Youtubeを見ながらストレッチと筋トレ。だいたい40分程度。
12．足の筋力低下と膝痛
4ヶ月時点でもまだ痛い！多分体重が減って、内転筋と前ももの筋肉が復活しないと膝痛は改善しないと考えている。
13．肩こり
これはもう慢性的。産後ドゥーラさんに肩こり改善ストレッチを教えてもらったので、ルーチンのストレッチと筋トレとは別に肩こりを感じたら実践中。
14．顔のシミ
3ヶ月目からポツポツ出てきたので、改善はこれからの予定！出し切ったのち、レーザーで一掃する予定。
15．生理
2ヶ月半ごろに再開！再開した時は、ちょっと待って早いって〜！って気持ちに。母乳をあげているママさんは遅いこともあると聞いて、ちょっぴり期待していたが、そんな希望通りにはならないよね。うむ。
ということで、長々と記載してしまったが、少しは参考になっただろうか。
産後のママの身体はとにかく大変！交通事故にあったレベルに匹敵！と言うけれど、体調、体力面はもちろんのこと、身体の不調が精神に及ぼす影響もそれなりにきつかった…日々生きてるだけで何かが掠め取られていく感覚。
それと引き換えに、愛しい赤ちゃんがいるのだから、全然お釣りはくるのだが。
ママさんの身近にいる方、どうか労ってあげてください。
とりあえず最初の2ヶ月だけでも全身全霊でサポートするだけで、一生涯の感謝と信頼を獲得できますよ。（あくまでも私見ですが）
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