BU20km

3.1.9

20.6km 1:33:43(Ave:4:33/km)

3kmコースを7周回。18kmまで5:00km/hから4:00/kmへゆっくり上げていく。最後の１周回3kmは3:30~3:40の間で推移。体ブレブレだったので体幹トレは必須。ダウンは入念に５km。