トレーニング記録

練習日記。2023年1月6日バイク朝日峠往復

２０２３年。初ライド＠屋外今年は、心を入れ替えて？練習日記をちゃんと？あげていこうと思います。雑記火曜日のヨガのダメージ水曜日の１４時間飲み食いマラソン木曜日のリカバリーを経ての、ちゃんとした練習。お客様と予定入れれば乗るしかないずぼらな自分には、避けれない予定を入れるのが一番良いのです。今日は、身体がきついので、登りは御客様に先行してもらいます。なんか、はなされていく感じがします。そういえば、マイナスになる気温で外乗ったの何年ぶり？？く

波に逆らわず。波に乗る、

トレーニング日記？？　です。午前中。６時半から会社に居るので身体ほぐすのに仕事前（１３時・開店）に、ちょっとランニングしよう。と思ったけど。時間が無い、、、靴履くのも面倒。靴下履かなきゃなので。じゃあ、、、ビーサンのままで走ればよいか。走ってみたら、、、遅くなかった。なんか足が軽い感じがしたので戻ってから測ってみたら。軽かった。もーーーー時間ない！！じゃあラン辞めるか。。。ではなく。時間が無くなったことさえ流れだと捉

レース前の悪あがき。水の呼吸。

明日は、久々のシクロクロスのレース。ということで、機材で悪あがきです。心拍センサーをベルトを使わずに取り付けできるという代物。心拍の測定は、胸以外でも光学式で、手首や腕で測定するという方法もあります。トライアスロン用途の時計タイプを持っているのでそちらを使ってサイクルコンピューターに信号を飛ばす。ということが出来るのですが過去に試したところ、高く出たり低く出たりと数値の信頼性が低いので、やっぱり胸で取りたいのです。で、胸で取りたい理由のもう一つは

無酸素域の向上

日記です。今朝は、ヨガに行く気まんまん。だったものの、目覚ましのアラームの設定を１時間間違えるという凡ミス。朝、シャワーを浴びて時計をみてから気づく。ふぅ。仕事をしなさい。という流れのようなので乗ってみる。で、昨日につづいてキツめのインターバルを。いわゆる、タバタ式ってやつですね。最近は、あまり言われなくなったようなバイクの場合には、２０秒全力。１０秒流して、また全力を７セットほど。１０秒があっという間すぎて、初めは２０秒、１５秒。昨

ダイエットコントロール。

食べすぎてしまう。糖質過多でだるい＆眠い。仕事のパフォーマンスが落ちる。乗る時間が減る。という悪循環から抜ける方法。２０２０年の状態に戻す方法。やっと思い出しました。結構、単純なことで。「食前に、気持ち悪くなるくらい。心拍上げる。」という単純なことでした。およそ５倍（５w/kg）で３０秒を１分から１分半休んで繰り返す。そうすれば、自ずときつい心拍に入れることができます。（自分の場合）良かったときには、これで上手く？？食欲をセーブで

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無酸素域の向上

ダイエットコントロール。

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波に逆らわず。波に乗る、

レース前の悪あがき。水の呼吸。

無酸素域の向上

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