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NICO-OZ/J4T/GBtL、たまにEDAS所属のZwifter‼️ Rice on！

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NICO-OZ/J4T/GBtL、たまにEDAS所属のZwifter‼️ Rice on！

2024年前半戦

今年は前半にレース２本、後半に出るか分からないレース１本を予定している。 予定は以下。 　3月:びわ湖フルマラソン 　6月:富士ヒル 　10月:熊野古道ヒルクライム　？ 　　　11月だったような🤔気がするが 目標は、サブ3.5、70分切りだったが、達成できず😭な結果に。 　【結果】 　　フルマラソン=3:38 　　富士ヒル=72分 ランとバイク、両方やり中途半端な状態になってしまった。コレからは、立て直すというよりもどちらか１本に絞って結果を目指すことにかじを切ろうと思う

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    • 久しぶりのフルマラソン240310

      初マラソンしてから5年近く経っているが、マーケン社にて春の大運動会ということで興味本位で今回、びわ湖フルマラソンへエントリーしました。 　※2〜3年かと思っていたがログ見返したら、 　　2019年でした😅 　　びわ湖より3倍登ってる🥲こりゃエグいわ😓 トレーニングは、膝痛めてからボリューム減らして平日5Kの月間100Kしか走れない状態🥲 まずは距離耐性を戻すため、月間100Kは変えずに1回の距離を伸ばすことに🫡 10月から少し距離を延ばしていった。それでも月間140K止

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      • 2024年　目標と練習

        まずは2023年の振り返りから。 2023年は良くも悪くも前年後半に大幅にUpしたFTPに悩まされる年でした。 ※なんとか富士ヒルのシルバーは取った😮‍💨 大幅に上がったことで上手く扱えていないため、慣れることから始めました。後半で慣れたもののZwiftレースではまだ出せない感じですね😓 【FTP、下げればと言われそう・・・】 このFTPでワークアウトしてもクリアできちゃうのでなんだろって感じです。【なら、FTPテスト受けろやーってなりますねっ😨】 上記から2024年は

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        • ここ最近の練習【10/30〜11/12】から今後

          ここ3週間ほど木曜夜にZwiftでTeamTimeTrialをやるようになり高強度負荷が掛けられているように思う。 【今週は千切れたり散々な結果だったけど】 少し継続して変化をみたい。 その変わり木曜朝のTGWの参加を見送るか負荷を下げたい。FTP4.5wまで上げる基礎となる練習で自分にはとてもあっている。 ただ、TGWやってからTTTやるだけのチカラ💪は、今の自分には無い🥲 その変わり火曜のヒルクラ部の門を叩いてみようかと思ってます。 話がまとまっていないように感じます

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        2024年前半戦

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          10/23〜29

          今週は、次シーズンのZRLまでの休息期間で少し内容変わってます。仕事も少しづつ落ち着いてきているので木曜にTTTに久しぶりに参加できました！ 月:ジョグ13K 火:イケゴリパーク+ジョグ10K 水:マッカーシー【敗北】+ジョグ5K 木:TGW【強度抑え目】+WTRLのTTT 金:ウォーキング4K 土:実走120K弱 日:JETT100K 水、木、土、日は身体の状態でやる内容は変えていきたい。

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          10/23〜29

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          直近1ヶ月【9/25〜10/22】

          最近書けて無かったのでここ最近のことを残しておきます。 ここ最近は、色々な変化がありあまり体調が優れない状況でした。仕事のローテ変更、季節の変わり目で子供から風邪をもらうなどなど🥲 最近のトレーニングは変わり映えしなくZRLへの参戦で少し変わったくらいでした！ メニューの中心は、4.5wを目安にしているモノです。 あまり伸びを感じなくなってきたのでメニューを少し変えたいと思っている。主な変更要素は以下です。 　・3分走✖︎3回　目安は6〜7倍 　　→ vo2maxを叩く

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          直近1ヶ月【9/25〜10/22】

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          9/18〜9/24トレ

          今週まで仕事が忙しくトレ時間が影響を受ける週でトレ以外のストレスマックスでした😵‍💫 その状況でありながら最低限の時間と距離は乗れたのでヨシとしたい😓 月:ジョグ10K 火:イケゴリパーク+ジョグ5K 水:ZRL2戦目+ジョグ10K 木:TGW【グループワークアウト】 金:レスト【ウォーキング】 土:フラゴ+ジョグ10K+Tiny4連戦 日:実走120K

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          9/18〜9/24トレ

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          9/11〜9/17トレ

          今週からZRLが始まるということで夜走るか朝走るかで予定が変わる週間の始まりです。 去年はZRL初参加で分からないこともあったが今年は流れがわかっているのでバタバタしなかった。 先週日曜から続いていた仕事が一区切りついて日曜が休みとなったので実走して気分転換する。 月:ジョグ11.7K 火:イケゴリパーク+ジョグ8.3K 水:ZRL【EDAS】+ジョグ5K 木:TGW【10分4.0Wのバーストあり✖︎5セット】 金:レスト【ウォーキング】 土:オガクズ杯+来週のZR

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          9/11〜9/17トレ

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          9/4〜9/10トレ記録

          今週は仕事が辛かった😭 残業過多で東京出張からの予期せぬホテル泊まり。さらに休出と続く・・・そろそろゴールしたいこの迷路😵‍💫 トレーニングは、上記もあり土日がガタ落ち😰まあ強度落としたと思って来週以降、頑張ります。 月:ジョグ11.5K 火:【レース】イケゴリパーク+ジョグ8.5K 水:【レース】JZMR+ジョグ5K 木:【SST系】TGW 金:ウォーキング30分 土:実走100K【知多農道】 日:JETT イベント2H 仕事がてんこ盛りだと身体の回復が追いつかない模

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          9/4〜9/10トレ記録

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          8/28〜9/3トレ

          今週は、木金と東京🗼出張となり疲労が抜けない感じでのトレーニングとなった。その中でも、順調に，こなせたのは良かった‼️ コミュニティに助けられなんとかクリア😅 来週以降、仕事が佳境に差し掛かるためトレ時間など見直しに迫られる気がするがそれは来週考える🧐 月:ジョグ12K 　　→なんとか定着してきた感じあり 火:イケゴリパーク+ジョグ8K 　　→先頭に付いていけないようになる。 　　　コース特性と自力不足です💦 水:JZMR+ジョグ5K 　　→自力不足。続けて参加して付いてい

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          8/28〜9/3トレ

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          8/21〜8/27トレ

          連休も終わり仕事も山場を迎えてくる週が始まった。ジョグはなるべく週前半で終わらせたい。 クランク+フロントチェーンリング交換が終わったので実走で試してみたい週です‼️ 週後半は睡眠😴不足でコンディション最悪でした😣 月:12Kジョグ 火:イケゴリパーク＋5Kジョグ 　※今週も心拍計繋がらず・・・      恐らく月のZwiftランの影響な気がする。 　※物理出社のため時間無く5Kジョグに💦 水:JZMR＋6.5Kジョグ 木:TGW【ショートインターバル】 金:レスト　【ウ

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          8/21〜8/27トレ

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          8/14〜8/20トレ

          今週は夏季休暇という事もあり1週間仕事が休みの週でした。ただ、週後半にホルター心電図検査があったりクランク交換したりと忙しい💦 トレーニングは、時間が少し確保できるので出来る限り乗ることにする。 月:11Kジョグ 火:3Rレースへ初参加＋9Kジョグ 　※心拍計繋がらんわ、イケゴリ参加したら 　　Zwift落ちるわで散々でした😭 水:JZMR＋5Kジョグ 木: ART JerseyレースDNF＋ 　　TGW【クリスクロス】 　　※ホルター心電図検査器具取り付け 金:レスト　【

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          8/14〜8/20トレ

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          8/7〜8/13トレ

          連休前ということで仕事がてんこ盛りになるがなんとか朝練はこなした週になった。 やっぱり今週もオガクズ杯にはあわないなぁ〜。 月:11Kジョグ 火:【レース】イケゴリパーク+9Kジョグ 水:【レース】JZMR +5Kジョグ 木:TGW【奇数:4倍、偶数:4.5倍のSST】 金:レスト【ウォーキング45分】 土:JETT HC&intervals+Tiny4連戦+ジョグ10K 日:【実走】大多賀　110K ゆるゆるライド 低強度がジョグになっているので良い感じなのかな⁉️🤔

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          8/7〜8/13トレ

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          7/31【月】〜8/6【日】週間トレ

          6月後半からから木曜定期で9月末まで東京🗼出張になったためトレ計画見直してようやく定着。休出があると実走→Zwiftへ😅 7/31:ジョグ10K 8/1:Zwiftレース【イケゴリパーク】+ジョグ10K 8/2:Zwiftレース【JZMR】+ジョグ5K 8/3:Thursday Group workout 8/4:【レスト】ウォーキング30分 8/5:【朝】JETT HC&interval+Markenゲリラライド 　　【夕】Tiny4連戦 8/6:JETT Enduran

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          7/31【月】〜8/6【日】週間トレ

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          2023 富士ヒル

          今年は、去年と違って思いつきで参加を決めたわけではないので備忘録を残しておく。 【5月までの練習】 基本は以下サイクルだったが、10月から会社の組織異動があり仕事の負荷が爆増😭 なんとか回すが最後の方の土曜のオガクズ会欠席が多くなり全力走の機会が減少。 月　レスト+ジョグ5K 火　イケゴリパーク【+ZRL】 水　ペーサー走1.5h【+ZRL】 木　TGW【SST系バーストあり】 金　ペーサー走1.５h 土　オガクズ会【全力走】からJETT 日　JETT2.5h 　※土は、

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          2023 富士ヒル

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