継続することに必要なことは。

行動に焦点を当てること

である。
どんな行動にも理由と結果がある。

たとえば
A：暑い
だから
B：エアコンをつける
よって
C：部屋が涼しくなる

すべての行動は 以下の3つの要素から成り立っている。

A：先行条件 (行動の直前条件)

B：行動

C：結果条件 (行動の直後条件)

ある行動が発生しやすい先行条件を整えれば、
行動をコントロールできる

ただそのためには

ターゲット行動 

を明確にする必要がある。

ターゲット行動とは 物事を続けるために標的となる行動
つまり 続けたい行動のこと。

以下の2種類がある

・過剰行動  
(減らそうとしている、あるいは やめようとしている行動のこと)

・不足行動
（これから増やそうとしている行動のこと)

さらにこの ターゲット行動、不足行動を邪魔する

・ライバル行動
(増やしたい不足行動の発生を阻害する行動のこと)

の発生も抑えることが必要である。

続ける技術とは、
簡単に言えば、
この3つの行動をどうコントロールするかである。

環境を整えれば、自ずと行動は起きる。

まとめ

①ターゲット行動を決める

②過剰行動 or 不足行動を明確にする

③当てはまる行動に合った環境を整える

●過剰行動 の場合....
行動の発生を抑える先行条件を考える

●不足行動 の場合....
・行動の発生を促す先行条件を考える
・ライバル行動の発生を抑える先行条件を考える

参考文献は以下より。

新版「続ける」技術 Forest2545新書