バナナを1ヶ月、多めに食べてみた！

こんにちは。しんです。

最近バナナがおいしいなと思って、1ヵ月間バナナをちょっと多めに食べてみました。

多めと言うのは、150円位で、3本から4本入っている。バナナを朝食代わりに1つとおやつ代わりに1つを1ヶ月食べてみました。1日平均5本から6本と言うことになります。

結論から言うと、ヘモグロビンH1cが、0.2ポイント下がりました。バナナは糖質が多いので、この数値も上がるかなと思ったのですが、意外にも減っていました。

YouTubeなどで調べてみたのですが、バナナは100g、86キロカロリー、みかんやりんごは100g当たり54キロカロリーすると他の果物よりもカロリーは高いですが、ご飯と比較すると100g比較すると、ご飯は160キロカロリーになるので、バナナの倍になります

バナナの糖質には、消化に時間がかかるデンプンが含まれています。バナナは食べてから消化されるまで時間がかかるので腹持ちもいいです

なので、ダイエットしてお腹空いたーって、余分に食べてしまうのならバナナを選ぶのが正解です

バナナの健康効果として
①血糖値を下げて、糖尿病を防止できる
　→吸収が穏やかなために血糖値の急上昇がない→血管のダメージが少ない
　　動脈硬化が進行しない　糖尿病防止
②血圧をさげる
　→バナナにはカリウムがあり体内の塩分を排出してくれる働きがある
　　バナナを毎日食べると血圧が低い傾向にあるという報告がある
③コレステロール値の改善
　→バナナの摂取が多いほど、悪玉コレステロールの減少が報告されている
　　コレステロールの蓄積により動脈硬化が進行しない

こう見ると、血管にいい食材ということになります。

血糖に関しても、前月148あったのですが、今月は107となり、かなり下がっています。

バナナは低価格で、どこでも買えるし、食べる手間が少ないのでとても体にいいとなると食べないのは勿体無いです。

毎日、１本でいいのでバナナ食べましょう