熟睡をする7個のコツ

＃ナル

しっかりと睡眠をとれていますか？
朝満足して起きれていますか？

これに答えられる人がどのくらいなのか
分かりませんが
スマホなどの影響もあり
おそらく現代人は満足に寝れていない
現状ではないでしょうか？

僕も「良く寝れたー」ということは
週に1回あるかないかです。

そこで、自然に超熟睡をして
新鮮な朝を迎えられるように
AI（ChatGPT）に聞いて見ました。

👇

＃AI

自然に超熟睡するためのコツは以下の通りです。

1.良い睡眠環境を整える

静かな場所で、
明るさや温度が調整された
環境を整えましょう。
布団やマットレスなども、
自分に合ったものを選び、快適な環境を整えます。

2.リラックスする時間を設ける

寝る前の30分から1時間は、
リラックスする時間を設けましょう。
ストレッチやヨガ、読書、お風呂など、
自分がリラックスできるアクティビティを行います。

3.寝る前にスマートフォンやパソコンを避ける

寝る前にスマートフォンやパソコンを使うと、
ブルーライトが眼に刺激を与え、
寝付きが悪くなることがあります。
できるだけ使用を避けましょう。

4.食事や運動に気を付ける

夜遅くの大量の食事や、
激しい運動は睡眠を妨げることがあります。
夜は軽めの食事を心がけ、
運動も適度なものに抑えます。

5.姿勢を正す

寝る前には、体の姿勢を整えます。
背筋を伸ばし、肩を下げ、
リラックスした状態で寝ることが大切です。

6.呼吸に意識を向ける

呼吸に意識を向けることで、
リラックスした状態を作ることができます。
深呼吸を行い、
ゆっくりと呼吸をするように心がけましょう。

7.寝る前のストレスを軽減する

仕事やプライベートのストレスが睡眠に
影響を与えることがあります。
寝る前に、
ストレスを軽減する方法を見つけるように心がけましょう。
例えば、書き出すことで頭の中を整理したり、
気になることをノートに書き出すなどが有効です。

これらのコツを実践することで、自然に超熟睡することができます。ただし、睡眠障害が続く場合は、医師の診察を受けることも必要です。

＃ナル

特に僕が実践してよかったのは

２．リラックスする時間を設ける
３．寝る前にスマートフォンやパソコンを避けること
６．呼吸に意識を向けること

の3つです。

リラックス時間を寝る1時間前に取ることで
習慣にもなっておすすめです。
それに、スマートフォンの使用を控えることも
他のことに時間を当てられるので
集中できる効果もあります。

呼吸に意識を向けるなんて、
意味ないのでは？
と思いますが、やってみると
なぜか気持ちが楽になるのです。
寝る前に行うとなおさらリラックスできて
そのまま眠ってしまうこともあるので
ぜひ皆におすすめするコツです！！

ご覧いただきありがとうございました。