プログラム85日目・そういえば、大きなトラブルがなくなった

＜レポート85日目＞
【今日の出来事】　
寒くなりましたが、動画編集にすっかりはまったようで、いそいそと起きています。今日も私は１日家を開けることになり、エクササイズは息子に任せました。早や１ヶ月後となった期末テストに向けて、少しずつ勉強も進めることができたようです。 　

【食事】　
朝食：7:30 ぶどう、７分米、大根・干しキノコ・わかめの味噌汁
昼食：13:00 おにぎり（ひじき・塩）、枝豆、味噌汁
夕食：19:00（外食） まぐろ丼、そば
間食：　塩あられ、甘栗　
飲んだ水（白湯）の量　2 L
食事の目標：避ける食材○ 腹７分目○

【睡眠と入浴】　
前日の就寝時刻：22:30　当日の起床時刻：5:30
睡眠時間合計：7時間　浴槽につかった分数：15分

【運動・エクササイズ】
有酸素運動　散歩　10分程度
エクササイズ　18:00 合計 25分間
・あいうべ体操１セット・頭起こし　１セット
・金魚運動　仰向け、うつ伏せ2分ずつ・ゆりかご　×10回
・星の体操　10回・つま先歩き　１セット・つま先アザラシ、山、ネコ
・床ゴロゴロ・しこ立ち　１セット・足指グルグル・ヘリコプター　

【習慣化のお手本】
家のどこかの拭き掃除ーキッチンシンク周り

【母からたつやさんへ】
 舌の痛みがなくなり、ご機嫌によく食べています。食欲の秋だからかどうにもお腹が空くようです。夕食は外食になってしまったのですが、まぐろ丼と温そばのセットでも腹５分目だそうです。自宅では確かにタンパク質をもう少し増やしたいなと思います。

私は今回試験を受けて、ジオにアドバイスいただいたお水を飲むこと・深呼吸など、しっかり取り入れちゃいました＾＾　遠方の会場で、丸２日間の長丁場でありながら、疲れもさほど感じず乗り切ることができました〜〜。ありがとうございます＾＾

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【たつやさんからのお返事】
メイさん、こんにちは！
いつもレポートありがとうございます。

体調不良は確かに
ファスティングによるデトックスと考えたら
わかりやすいです。
もう元気ですし、ゆっくり回復食を楽しんでいます。

さて、試験お疲れさまでした〜

メイさんの普段のカラダのメンテナンスがいいから
丸々2日の長丁場、しかも試験会場のピリピリ感からも
上手に自分を保てていて、
疲れを感じず取り組めたのですね〜
お水や深呼吸、効果あったみたいで良かったです。

ジオさんは自分でエクササイズに取り組み
近づいてくる期末試験へ向けての勉強も進められて
自主性が育ってきましたね〜
最近はメイさんからジオさんとの認識のずれや
大きなトラブルを全く聞いていないと思いますが
いかがですか？

舌も回復して、呼吸遊び再開、

そして、美味しく食べる。
ジオさんの年齢で腹7分はすこし可愛そうかなという気もしています。
食事の量を炭水化物で増やすのではなくて
生野菜、温野菜、タンパク質で増やせるといいと思います。
消化吸収のストレス減らすには
消化酵素たっぷりの生野菜をタンパク質の2倍ほど食べられるのが理想です。
以前オススメしたことあるかもしれませんが、
鯖の水煮の缶詰（原材料：鯖・塩）などストックしておいて、
生姜やごまなどトッピングして一品増やすのは楽ですよ。

提案ですが、
メイさんの新たな習慣の瞑想ですが、
エールプログラム修了を待たずに、
今日（月）から初めて7日間、（日）まで続けてみるのはいかがですか？
試験も終わりましたし、
お気持ち次第ですが、
拭き掃除は本当に素晴らしく、家中をきれいにすることができていましたね

それでは今日も1日成長発達積み重ねましょう〜
いつもありがとうございます。