大体？ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー46:2/22週

走るのは問題ないものの、ロープスキッピングで左脛に痛みあり。この痛みがなくなればトレランにも行けるだろう。3月は少し距離を伸ばしてみる。

2/22(月) squats3種90s×3,Hustle&Hold 6min→【○】
2/23(火) Plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【○】追加:Plank Time 18min
2/24(水) jog 5km→【○】5.5km 30min 5:30 追加:pushup3種20回×3
2/25(木) Plank3種 2min,side plank updown+knee to elbow左右20回,side plank rotation左右20回→【○】
2/26(金) 山トレ2種→【×】
2/27(土) 内転筋左右50回,臀部筋トレ,Multi-plank Challenge 6min,flutter kicks1.5min→【○】追加:山トレ2種
2/28(日) jog with my son 2km,pushup3種20回×3,calf raises 50回×5,rope skipping 3min→【○】追加:pushup3種5回ずつプラス

※山トレはこちら
※plank系はこちら
※HIIT下半身:バーピー、ハーキー、クィックツイスト、もも上げ、サイドステップ