ヒップウォーキング　Tarzan特別編集（骨盤）おすすめ３選エクササイズ　やってみたシリーズ

2weeks肩甲骨＆骨盤エクササイズを2週間やってみた

Tarzan特別編集
朝夜3分　2週間
肩甲骨＆骨盤エクササイズ
2週間でキレイを磨こう！
これきっちり2週間やってみました～

2週間全43エクササイズから、これは絶対やった方がいい！おすすめエクササイズをそれぞれ3つピックアップ！
今回は骨盤エクササイズからヒップウォーキング。

ヒップウォーキング(骨盤エクササイズ)

やり方を整理するとこんな感じ
・床に座って両脚をまっすぐに伸ばす
・両腕を胸の前でクロス
・左右の脚を交互に前方に伸ばして5歩前に進む
・5歩前進したら5歩後退する
　※60秒間繰り返す

SARAHのおすすめポイント
◎骨盤を左右交互に動かすことで仙椎のこわばりが解れる
◎腕の動きを制限するので下半身に集中して動かせる
◎体幹の捻り動作でウエスト回りもすっきりしやすくなる

※注意してやるといいこと
△前後移動が厳しい場合はその場で骨盤を交互にを意識する
△姿勢が崩れないようにお腹に軽く力を入れて背中を伸ばす
△回数は少なくていいのでゆっくり呼吸ができるスピードで行う

指導メニューに導入してます！

ヒップウォーキングは膝を曲げたバージョンを体幹強化やウエスト引き締めなどの目的で指導エクササイズに取り入れています。
年齢に関係なく導入が容易く、歩く動作にも繋がるエクササイズです。

骨盤は一つの骨でなく寛骨と言われている腸骨や恥骨、坐骨などと背骨の仙骨が結合しているもの。
ヒップウォーキングは伸ばした脚で歩くのではなく、座った時に確認しやすい坐骨を左右交互に動かして行うお尻歩きです。
移動が伴うので骨盤も左右交互に前後の捻り動作が出ます。この動きが小さくなってウエスト回りがふっくらしている方も多いので、腰回りもすっきりしてきますね。

また骨盤が一つの骨ではないということは、それぞれが関節で繋がっているので、筋肉もそれに合わせていろんな角度で動きます。
骨盤は腰の下方にある骨だから、骨盤周辺を動かすと腰周辺の筋肉も緩みます。
腰周辺も緩むんで下半身の動きが楽になるし、お腹にも力を入れるので動的な体幹強化になっていいですよね。

これも2週間に1回しかやらなくていいっていうのは勿体ないです。おススメは週に2回くらいかな。

2週間朝夜3分　2週間でキレイを磨こう！

コンビニで見かけるとつい手に取ってしまいたくなるタイトル。
もともとTarzanの愛読者はエクササイズ上級の方が多いのかな？

今回紹介されているエクササイズは肩関節と股関節にある程度の柔軟性が必要です。

現在柔軟性がない方は、無理せず繰り返して半年、1年と継続することで徐々に柔軟性が高まって、モデル写真のポジションが出来るようになることも。

すでにトレーニングやっている方は、今やってるエクササイズと合わせて、2週間継続すれば更にキレイを磨くことは可能かな。

もし何もやっていない人は、まず出来る範囲で←ここ大切！　2週間継続することで、キレイを磨くキッカケづくりになると思います。